##8个瑜伽体式经常练，让你轻松Get一字马！
一字马 应该是所有女生一直以来的梦想 ， 这个体式简直太美啦！
但是 很多人觉得这太难了 ， 其实想做到一个漂亮完美的一字马 ， 并不是那么困难的 。
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今天跟大家分享几个简单的体式 ， 下面一起来康康吧～
体式精讲
1.站立前屈
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- 山式 ， 双脚分开与髋同宽
- 吸气脊柱延展 ， 呼气前屈
- 保持大腿后侧伸展 ， 头颈放松
- 停留5～8个呼吸
2.下犬式
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- 双脚依次向后 ， 双手分开与肩同宽
- 吸气脊柱延展 ， 呼气脚跟下落
- 保持坐骨推高 ， 腹部内收 ， 肋骨回收
- 停留5～8个呼吸
3.骑马式
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- 右脚向前 ， 左小腿放松落地
- 吸气脊柱延展 ， 呼气沉髋向下
- 保持骨盆中正 ， 肩膀下沉
- 停留5～8个呼吸
4.蜥蜴式
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- 驱手肘向下 ， 大小臂垂直
- 吸气脊柱延展 ， 呼气沉髋向下
- 保持上半身延展 ， 肩膀放松
- 停留5～8个呼吸
5.蜥蜴式变体
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- 右手放右膝内侧 ， 吸气脊柱延展
- 呼气身体向右扭转 ， 右膝向外打开髋下沉
- 保持胸腔充分扭转 ， 停留5～8个呼吸
6.蜥蜴式变体
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- 屈左膝 ， 右手抓左脚
- 吸气脊柱延展 ， 呼气沉髋向下
- 保持左小腿垂直地板
- 停留5～8个呼吸
7.半神猴式
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- 重心向后 ， 伸直右腿 ， 脚趾回勾
- 吸气脊柱延展 ， 呼气对折前屈
- 保持左大腿垂直地板
- 停留5～8个呼吸
8.神猴式
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- 右腿向前向下伸出 ， 左脚脚趾回勾
- 吸气脊柱延展 ， 呼气放松下沉
- 保持骨盆中正 ， 髋部摆正
- 停留5～8个呼吸
【##8个瑜伽体式经常练，让你轻松Get一字马！】无数的收藏不如此刻就开始行动起来吧～ 切记 不要心急呦 ， 循序渐进、坚持练习 ， 所有美好都会来的！瑜伽 ， 我们一起加油！
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