心理保健■空虚成了生活的常态？5个技巧助你生活更充实( 二 )

你也可以选择身体的某个部位，比如你的手或头，然后“像扫描一样，体会这个部位的各种感觉和知觉，比如温度、是否紧张，或当前的活动” ，这也会有所帮助。当你练习每隔一段时间就去接纳自己的感受时，你会逐渐扩展自己的容纳能力，就能够在更长的时间里接纳更多的感受了。
4. 探索你的空虚感
心理学家建议我们探索以下问题。她说，我们可以一边写日记、散步或喝茶，一边做这件事。
①我是否一直在评判自己，或将自己与他人进行比较？
②我有没有告诉自己一些积极的事情?
③我是否更容易注意到失败？或总是说自己很丑、很傻？
④我在人际关系中考虑自己的感受了吗？还是我在弱化我自己的感受？
⑤我是否积极地照顾我的身体和健康的需要？
⑥我是否为了逃避内心的感受而转向某些行为，甚至成瘾？
⑦我是否只关注别人的需要？
⑧我是否在试图证明什么，或赢过谁？
⑨我是否有在为那些自己无法控制的事情责备自己或感到内疚？
⑩我是否像对待亲密的朋友或家人那样给自己关怀？
?我是否在做决定时坚定自我、尊重自己的意见？
5. 肯定你自己
当我们还是孩子时，一些人通过会隔绝自己的感受来保护自己，使自己不至于被那些情绪压垮，如果是这样，你要表扬你自己，因为在你幼小无助的年纪里，你为自己想出了一个应对情绪的方法。而如今你长大了，可以按自己的节奏，释放你的情绪。你可以慢慢尝试改变，不需要急于推翻你过去的生存方式。
空虚感会带来痛苦的念头，比如“生活不值得”或“没有希望” ，我们也再次强调，心理咨询是有帮助的。它可以帮助你探索你内心感受的潜在原因，并“赋予你做出自己的决定的权利，要如何实施积极的改变” 。
承认和接纳你的空虚感很重要。自我关怀也很重要。不管你现在的生活状态是什么，你是在经历艰难的关系？丧失某些心爱的人和事？还是感到缺乏目标或意义？你要清楚一点，你永远值得过更好的，更充实而有意义的生活。

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