『方法』快速减脂瘦身的方法 |低热量|消耗|

【『方法』快速减脂瘦身的方法】
_本文原题：快速减脂瘦身的方法
快速减脂瘦身的方法
我们都知道减脂需要做到消耗的能量大于摄入的能量。而成年人能量需求取决于三个因素：基础代谢率，饮食生热作用和身体活动。
基础代谢是指人体在清醒、静卧、空腹和摄氏20度的环境条件下的能量代谢，基础代谢率是单位时间内维持基本的生命活动所消耗的低限度的能量，这种能量消耗是相当恒定的。
基础代谢率占了总能量消耗的很大比例，大约为每日能量消耗的60%-75% 。它是维持身体正常功能所需的能量，如呼吸、心脏功能和体温调节所需要的能量值。增加基础代谢率的因素包括净组织增加、青春、体温异常、月经周期和甲亢。降低基础代谢率的因素包括低热量摄入、净组织流失和甲状腺功能的不足。除此之外，代谢功能在遗传方面的差异可达到10%~20% 。

本文插图
一般来说，在具有相似体重的普通人群中，前者的基本代谢速率高于较低脂肪的基本代谢速率，其与人体中的瘦体重的比例有关，并且脂肪组织在代谢中的相对热消耗低于瘦体质。
实际测定表明，在同一年龄、同一表面积的情况下，女性基础代谢率低于男性。通常情况下，女性多于男性基础代谢率越低5%至约10% ，即使在相同的身高和体重的情况下。因为女性瘦体质的比例比男性低，怀孕期间女性的代谢率显著提高，增加率可达28%左右，这与胎盘、子宫、胎儿发育的增加有关，呼吸和心跳的热量消耗有关。
其实减肥的方法即快、又基本、又健康、又安全、又环保、又完整、又不伤害的方法是合理控制饮食：
1、控制热量与脂肪。注意食物的卡路里含量。少吃脂肪，加入鱼和家禽。
2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。用含有丰富的糖、盐和面粉的酱汁加工的食品会增加你的热量。
3,常吃蔬果,要适量吃些含纤维多的水果,蔬菜和全麦面包。
4,平衡膳食,每天按计划均衡安排自己的饮食,同时要注意定时,不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于2 0分钟。
5、热量负平衡。请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。
6、意志决定减肥的效果与质量。