啤酒肚■不喝啤酒的你，怎么也会有啤酒肚？啤酒肚|啤酒

文章插图
先和你分享一个最近听到的笑话：数字5深爱着数字1 ，可是表白的时候却被1拒绝了， 5问1为什么， 1小声的说：“我妈妈说了，你那么大的啤酒肚，肯定不健康。 ”
这虽然是个笑话，但是其中也包含了一个普遍的认知——啤酒肚不健康。那么究竟什么是啤酒肚呢？啤酒肚怎么不健康？怎样消除啤酒肚？今天我们就来说一说。
01
啤酒肚不能全怪啤酒
先来看看什么是啤酒肚，你应该知道，啤酒肚里不是啤酒，而是脂肪，所以，啤酒肚其实是肥胖的一种类型，医学上称之为“腹型肥胖” 。
想知道自己是不是“腹型肥胖” ，需要一卷软尺，自然站立，在肚脐上大约1cm的地方环绕一圈测量腰围，如果男性腰围在90cm以上，女性腰围在85cm以上，就属于腹型肥胖。
那么，啤酒肚是喝啤酒喝出来的吗？
理论上，啤酒本身的热量不高，一听500ml的啤酒热量大概是100多大卡，跟一碗米饭的热量差不多，所以啤酒本身不会导致过度肥胖。
可是，现实却告诉我们，啤酒还真是罪犯之一，不论是啤酒、黄酒、白酒，还是葡萄酒，也不管是每周喝1次，还是每天都喝，只要喝酒，就会增加啤酒肚的风险。如果你爱喝葡萄酒或者白酒，或每周有3~5天都喝酒，又或者经常大量饮酒* ，那么长出啤酒肚的风险是最高的[1] 。这可能是因为饮酒会增加体内脂肪的积聚、改变肝脏对血脂的代谢能力所致。
02
裤带长，寿命短
如果长出了啤酒肚，危害大吗？
俗语说：裤带长，寿命短。这是真的！我国一项研究发现，与腰围小的人相比（男性腰围
03
重塑小蛮腰
正如罗马不是一日建成的，啤酒肚也不是一天长出来的。想重新恢复“小蛮腰”其实并不难，调整日常生活方式就可以，其中有三个方面需要注意：
首先是要管住嘴，不要暴饮暴食，戒掉高盐高脂，更不可酗酒，多吃五谷杂粮和水果蔬菜；
其次还应迈开腿，每周至少150分钟的中等强度有氧运动# ，最好每周做2次力量训练；
最后就是好好睡，缺乏睡眠会导致体重增加，最好每天保证7小时的睡眠，维持身体激素正常分泌，减少腹部脂肪堆积。
结语
当男性腰围大于90cm ，女性腰围大于85cm ，就属于腹型肥胖，俗称“啤酒肚”；
啤酒肚与酒精摄入有关系，大量饮酒可增加啤酒肚的风险；
要减少腰围，可以从饮食、运动和睡眠来调整生活方式；
减肥的关键在于坚持！坚持不懈，减掉啤酒肚，恢复小蛮腰，就指日可待！
心脏健康知识就在《健哥说》，我们下期再见。
*大量饮酒：指男性每天酒精摄入量大于50g ，女性每天摄入大于30g ， 15g酒精相当于450ml啤酒/150ml葡萄酒/50g 38度白酒。
【啤酒肚■不喝啤酒的你，怎么也会有啤酒肚？】#中等强度有氧运动，即做运动时呼吸、心率明显加快，能进行完整的对话，但呼吸会加重。