「瑜伽路上TB」5 个瑜伽体式拉伸身体侧面，酸爽极了

【「瑜伽路上TB」5 个瑜伽体式拉伸身体侧面，酸爽极了】在瑜伽练习中，身体侧面的拉伸其实非常重要，可以拉伸髋部外侧、肋骨、腋窝。身体侧面打开，会让身体有更多的空间，呼吸也更加饱满和顺畅。
今天推荐5个瑜伽体式，针对身体侧面的拉伸。
1.三角式变体

本文插图
右脚踩地稍微内扣
左脚朝前，延展身体向左，左手撑地
右手向上延展，弯曲手臂，手来到后脑勺
看上方
保持10次呼吸，换边
2.门闩式

本文插图
左膝盖、小腿、脚背着地
右腿伸直脚回勾
右手往右脚方向延展，左手向上延展
保持10次呼吸，换边
3.坐立侧面延展

本文插图
简易坐，右手在右侧撑地，左手往右上方延展
保持10次呼吸，换边
4.侧角式

本文插图
右脚踩地，膝盖对齐脚踝
左腿伸直，脚内扣
右手放在膝盖上，左手向头顶方向延展
保持10次呼吸，换边
5.头碰膝侧面延展

本文插图
坐立，弯曲右腿，右脚踩在左大腿内侧
左腿伸直
左手往左侧延展，右手向上再向左侧延展
拉伸身体右侧
保持10次呼吸，换边
建议同学们把这些体式编排进流瑜伽序列中，可以更全面地拉伸身体。