「睡眠」孩子的睡眠时间表：何时睡，睡多久，才更适合孩子！ |不完美妈妈|万物随新动|熊猫宝来|

现在很多父母都有“晚睡综合症” ，不知不觉中，这种习惯也慢慢地渗入了孩子的生活。
之前，中国睡眠研究会发布了《中国青少年儿童睡眠指数白皮书》。来自《白皮书》的数据显示，中国6到17周岁的青少年儿童中，超六成睡眠时间不足8小时。
睡眠不足的孩子越来越多，可是，你知道吗？睡眠质量差直接影响孩子的身心健康与学习成绩，睡眠不足还会对青少年儿童的记忆力、情绪等产生负面影响。
那么怎样才能让孩子早睡呢？有哪些好的方法？
超六成青少年睡眠时间不足8小时

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【「睡眠」孩子的睡眠时间表：何时睡，睡多久，才更适合孩子！】
《白皮书》涵盖了近7万人的线上调查结果，其中学生65648人，家长1916人。数据显示，中国青少年儿童普遍睡眠不足，睡眠时长的年龄差异显著。
对6到17周岁的青少年儿童大数据调查显示，睡眠不足8小时的占比达到62.9% ， 13到17周岁青少年儿童睡眠不足8小时的占比达到81.2% ， 6到12周岁的这一比例仅为32.2% 。
调查还显示， 56%的青少年儿童是起床困难户，而起床后一身轻松、精力充沛的只占到18% 。
研究人员从睡眠时长、睡眠障碍、醒后状态三个维度评估中国青少年儿童睡眠状况，平均分值只有67.14分。
什么原因导致青少年儿童的睡眠时间不足？

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《白皮书》分析，课业压力成为影响孩子睡眠的第一因素(67.3%) ，其次是3C产品(27.1%) ，噪音、声、光等睡眠环境占24.8% ，家长的睡眠习惯占19% 。
调查显示，周一到周四晚上23点，仍有8.64%的学生在忙于作业。
此外，睡眠状况差的青少年儿童41.9%睡前会接触3C产品，睡眠状况优的孩子中，这一比例仅有7.4% 。

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孩子的睡眠时间表
对于身体发育状况不同的孩子来说，需要的睡眠时长也是不同的：
研究表明，孩子的身高70%取决于父母基因， 30%取决于后天。
在这30%的外在因素中，睡眠对身高的影响排名第一，超过运动和饮食，原因就在于睡眠中会分泌出生长激素。
下面是专家推荐的睡眠时长标准，只有达标了，孩子才更容易长高。而之所以让孩子睡足觉，也是想让孩子在睡眠中多分泌生长激素。

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有两个时间段，生长激素的分泌最为旺盛，分别是21:00-1:00 ， 5:00-7:00 ，错过这两个时间段，等于错过了孩子长高的黄金期。
值得注意的是，生长激素大量分泌的前提是，孩子必须处于深度睡眠状态。否则，生长激素的分泌量就会大打折扣，进而影响孩子的身高发育。
人一般在入睡后半小时至1小时，才进入深度睡眠状态。
另外，不同年龄孩子，也有各自的正确入睡时间表，这是来自澳大利亚儿童研究所的儿童睡眠专家Harriet Hiscock对各个年龄的孩子的入睡时间的建议：

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晚上7：30或8：30的睡眠标准，对我们大多数家庭来说，多数情况下难以做到，那么就尽量做到晚上9点吧。毕竟有助于孩子的身体发育和大脑成长，不容小窥哦！
缺乏睡眠对孩子的影响
影响身高
我们都知道，春天是孩子长高的“黄金期” ，在3月～5月的那3个月中，身高增长值相当于秋季9月～11月3个月身高增长值的2～2.5倍。