「」上年纪了还能深蹲练习吗？动作不到位反而伤膝盖

随着年龄的增长，人体的骨骼机能会有明显的减退，关节面磨损加剧，关节受损程度愈重，各种骨关节疾病容易由此引发。因而一般来说，越是高龄者，关节使用更应谨慎，一些动作、运动对关节要求较高，需合理规避。那么深蹲这一动作是否适合中老年群体？长期做会损伤膝关节吗？

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人到中年，还能练习深蹲吗？
年龄越高，关节负荷能力越弱，关节损伤的几率越高。因而按理来说，深蹲这种对膝盖负荷较大的运动，不适宜中老年人运动，但不能以偏概全。
【「」上年纪了还能深蹲练习吗？动作不到位反而伤膝盖】深蹲运动是否损伤膝盖，主要还是取决于运动姿势、运动强度、个人体质等多种因素。比如深蹲时姿势不规范、频率控制不当，容易导致膝盖处受力不均而致关节一侧的负重偏大，久而久之，负重偏大的一侧磨损加剧，进而引起该侧膝关节损伤。同时如果深蹲时运动强度控制不当，长期超负荷运动，会加剧膝关节处的软骨挤压而致软组织受损，进而引发膝关节炎等其它关节疾病。
如果运动者本身的柔韧性较差，下蹲困难，此时如果不控制好下蹲速度以及频率，很容易加剧膝盖承重而损伤关节面。还有就是如果有心血管疾病的或膝盖本身存在问题的人，练习深蹲也容易致关节受损。

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简而言之，练习深蹲与否并非由年龄这单一因素所决定，还与其它多种因素相关，所以中年阶段的人，并非不可以进行深蹲练习，但在练习时需规避一些练习误区，以减少对自身的伤害。
比如深蹲时应注意姿势的摆正，避免弓腰塌背等不良姿势挤压软骨。并做到量力而行，根据自身的运动强度合理安排深蹲次数以及运动频率。如若有心血管疾病或是膝盖疾患的人，深蹲运动尽量避免，以免加剧损伤。

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适量的深蹲练习，对于膝关节健康的维护有一定的帮助。其可以增强膝关节周围的韧带、关节囊强度以及肌力，促进膝盖部位的血液循环，并能保护膝盖，减少膝关节面的磨损。所以适量的深蹲练习是利大于弊的，但如果超量运动或者不正确运动，均可能致弊处放大而损伤关节，需谨慎提防。