掌上微杭州@常见高热量快餐清单，送给减肥的你！( 二 )

如果想使章鱼烧的热量降低和保证健康，请不要加入高热量的酱汁，并且还要搭配足量的蔬菜，例如洋葱丝等。
11、酸辣粉570大卡
酸辣粉虽然来自我国西南部四川等地区，但却得到很多国人的喜爱，那酸辣粉的热量高不高呢？根据调查的数据来看，每100克酸辣粉的热量是98大卡左右，但是速食包装的酸辣粉却不止98大卡，一般都在100以上！可以适量的吃一些。

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12、拉面500-550大卡
根据汤和面条原料的不同，拉面的热量也有区别。
想要不发胖，建议挑选蔬菜汤和杂粮面条，同时最好搭配鸡蛋和蔬菜。
快餐是大部分上班族的午餐选择，如果不想因为吃午餐而诱发肥胖，建议挑选热量低的套餐或者有技巧的吃套餐哦。
13、烤肉饭890大卡
烤肉饭比较出名的有土耳其烤肉饭，还有罗森超市卖的罗森烤肉饭，烤肉饭的热量也不低，比如罗森烤肉饭每100克的热量是206卡路里左右！

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外食怎么吃才能瘦？
蓝豆豆营养师菜品搭配要注意营养均衡，一定做到三餐有菜有肉有淀粉，均衡搭配，便当类选择一种肉类两种蔬菜或一种肉类一种蔬菜的搭配，米饭吃适量就好。假设中午选择快餐，可以到便利店的关东煮区，选择玉米、海带、莲藕、香菇等补充一餐当中不足的蔬菜量。

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1、吃外食记得加蔬菜
每天蔬菜的摄入量是多少？答案是300-500克。蔬菜富含维生素、膳食纤维且能量低，不仅补充各种营养素，还帮助消化，促进人体健康。不过我们平时不可能精准知道自己摄入了多少，还差多少。这时你不妨看下，菜品的蔬菜体积是否跟你的主食一样多。
不论是订外卖还是出去吃，一定要保证摄入足够的蔬菜量，这时不妨另外单点一份小菜，可以是拍黄瓜、海带丝等凉菜，也可以单点一份蔬菜沙拉，多花几块钱，就能轻松助消化，既健康又瘦身。
2、饭前喝口清汤
饭前喝一小碗汤能润滑食道，帮助控制整体食欲。俗话说“饭前喝汤，苗条又健康；饭后喝汤，越喝越胖” ，是有一定道理的。

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饭前先喝几口汤，润滑口腔和食道，可以防止干硬食品刺激消化道黏膜，促进消化吸收。而且，饭前喝汤可使胃内食物充分贴近胃壁，增强饱腹感，从而抑制摄食中枢，降低人的食欲。吃饭前要选择清淡的少油少盐的汤，油腻的汤品不仅对减肥无益，还会增加胃部负担哦。
3、蛋白质多多益善

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蛋白质作为构成人体组织器官的重要营养素，人体的每一个活动都离不开蛋白质，而且蛋白质在膳食的地位同样不可或缺，更为重要的是，优质的蛋白质，还可以增加饱腹感。
4、少喝果汁等多糖饮料
好不容易吃顿好的，要不来杯果汁撒？并不需要。果汁虽然是由水果制成的，但是在压榨的过程中，水果本身的营养素已经损失了一大半。而且，一杯果汁中的糖分很高。

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同样，碳酸饮料也在“黑名单”之列，包括所谓的“不含糖”饮料，其实只是商家用甜味添加剂代替了蔗糖，一样不利于减肥。