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腹型肥胖导致腰粗
腹型肥胖也属于体脂率高 ， 但更多的是内脏脂肪含量高 ， 所以光靠肉眼不太容易看出来 。
一姐介绍过 ， 内脏脂肪算是脂肪里比较狡猾的角色 ， 它存在于腹腔内 ， 主要是为了保护我们内脏的安全 。
但过多的内脏脂肪聚集 ， 就成了大腹便便的罪魁祸首 。 瘦了之后肚子还是没小 ， 很有可能就是没减去这些顽固脂肪 。

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如果四肢比较细 ， 但是肚子比较胖 ， 用手按一下腹部 ， 看看是不是又硬又鼓 ， 如果比较硬的话大概率就是内脏脂肪过高导致的腹型肥胖 。
改善腹型肥胖我们需要从运动和饮食两方面多注意一下 。
腹型肥胖的人不需要练太多腹部 ， 也是先以减脂为主 。 有氧运动和HIIT可以多做 ， 对减少内脏脂肪非常有帮助 ， 平时注意多走路多散步 ， 都会有帮助 。

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除了多运动 ， 饮食方面要尤其控制酒精、精制碳水和游离糖 。
精制碳水就是一般的米面 ， 不建议吃纯米面 ， 最好搭配粗粮 ， 比如玉米 ， 紫米 ， 糙米 ， 燕麦 ， 藜麦 ， 薯类 。

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游离糖可以简单理解为添加到食物中的白砂糖 ， 或者鲜榨果汁中含有的果糖 。

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想要避免游离糖 ， 不仅要减少甜食 ， 还要减少加工食品和外食 。 加工食品的坑很多 ， 大部分的酸奶和全麦面包里面都有很多额外的糖 。 要注意看配料表 ， 前三位有白砂糖的都不建议吃 。

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外食的话 ， 也非常容易吃到加糖的食物 ， 而且很多加糖的食物并不甜 ， 很难判断是不是含有很高的糖分 。
最后 ， 一姐要提醒大家 ， 大多数人以上这些问题或多或少都会有一些 ， 只是程度不同 。 所以姐妹们一定要找准自己的问题 ， 对症下药 ， 有不同的侧重点 ， 这样才能节约时间 。

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【『lisa』靠腰吸粉的Lisa巴掌腰到底有多绝？就这还有人酸？】一姐今天的总结到这里就结束了 ， 气温越来越高了 ， 小蛮腰不能再等了！

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