前几天Lisa公开了一段最新的舞蹈视频 。
一姐看完表示 ， 真的当场去世了 ， 因为这个身材真的太可了！随便截几张动图给大家看看就知道了 。

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白色短上衣搭配热裤尽显逆天长腿 ， 露出中间的小蛮腰 ， 说实话 ， 一姐我感觉有点酸了！

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话说小蛮腰 ， 细腰是每个女生都渴望拥有的 。 如果再加上两行清晰可见的马甲线 ， 那就非常完美了 。

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但是很多人不知道 ， 自己练习腰部和腹肌的思路和方法都不对 ， 不仅没练出细腰 ， 还越练越粗 。
今天一姐就来总结一下各种各样的腹部训练问题 ， 帮助大家对症下药 。
打造完美腰腹的关键
对于练腰腹 ， 很多姐妹都有一个误区 ， 以为一直多练腹就能获得紧致的腰身 。 但想要腹部线条 ， 光靠练腹是不行的 。 还要够瘦才行 ， 准确地说就是体脂率足够低 。
其实腹肌是每个人都有的 ， 但如果被脂肪盖住了 ， 就看不见了 。 只有脂肪减少到一定程度之后 ， 你的腹肌和马甲线才会露出来 。
通常女性体脂低于22% ， 才更容易看到线条 。 所以我们在练腹的同时 ， 一定要搭配减脂训练 。
腹部有明显赘肉 ， 腰两侧有明显赘肉 ， 腰后有明显赘肉 ， 都是需要先减脂 。

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但练腹肌我们减脂的帮助很小 ， 毕竟局部减脂并不存在 ， 人体不是练哪里就瘦哪里 。 而且腹肌只是很小的一块肌肉 ， 动得再多 ， 也消耗不了多少能量 。
减脂的方法我们反复强调过 ， 减脂需要增大运动消耗 ， 需要多做全身性的训练 ， 比如各部位的无氧训练或者HIIT ， 把更多的肌肉调动起来才能消耗更多的能量 。
HIIT燃脂计划：先来波热身运动 。

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热身完开始进行正式运动 。
每个动作30秒 ， 不记次数 ， 按顺序完成3到4个循环的练习 。 动作之间休息10秒 ， 每个循环之间休息20秒 。

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体脂减下来之后 ， 再去做针对性的腹肌训练 ， 就能更快看到明显的线条 。
腰粗应该怎么练腹
有好多姐妹体脂减下来了 ， 或者说本来就比较瘦了 ， 但腰还是显得有点粗 ， 有时候还突出来一块 ， 形状不好看 ， 或者干脆看不到腰 。
这种感觉就像关格格 ， 虽然瘦 ， 但就是没有腰 ， 总被叫关大壮 。

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