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腰瘦不下来可能是腹肌训练思路和方法不对 ， 也有可能是其他原因 ， 我们需要找到具体的原因去针对性地改善 。
腹斜肌过于发达导致的腰粗
一姐曾经说过腹斜肌也需要适当地练练 ， 因为可以帮助我们更容易找到马甲线 。

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但腹斜肌比腹直肌的生长潜力大 ， 说白了就是更容易练起来 。 有些姐妹因为早期不注意 ， 疯狂地锻炼腹斜肌 ， 结果可能会训练过度 ， 马甲线没练出来 ， 腰练粗了 。
如果腹斜肌过于发达 ， 就可能会变成下面这样 ， 参考一下核心强大的女拳击手 。

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当然以一般的训练强度不至于效果像专业运动员这么明显 ， 但腹斜肌的的确确会影响腰的粗细 。
针对这种情况 ， 我们首先要把腹斜肌的训练量减少 ， 肌肉就会自然地消退一些 。 另外多做一些针对腹斜肌的拉伸 ， 让腹斜肌放松下来 。
腹斜肌拉伸
1、平躺 ， 双手和上背部贴实地面
2、双膝并拢向一侧扭转
3、每侧拉伸10~15秒 ， 每天左右各重复3~5次

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腹横肌太弱导致腰粗
刚才我们说的情况是肌肉太强导致腰粗 ， 但肌肉太弱导致的腰粗更常见 。 有些腰粗就是因为腹横肌太弱 。

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腹横肌是腹部深层的肌肉 ， 被称为天然的护腰 ， 主要构成腹腔壁以保护腹腔脏器 ， 起到维持腹压 ， 稳定脊椎 ， 骨盆的作用 ， 松弛的腹横肌会导致我们的腰围越来越大 ， 即使在不胖的情况下也会大腹便便 。
肌肉薄弱就需要加强 ， 针对腹横肌太弱的情况 ， 一姐给大家推荐两个腹横肌训练的经典动作 。
真空收腹
1、站立姿势 ， 建议靠墙 ， 后脑勺 ， 背部 ， 臀部都贴墙
2、用力地把肚子吸起来 ， 尽可能收腹 ， 想象肚脐靠近墙 ， 保持几秒
3、慢慢放松 ， 反复进行
4、每天练习3组 ， 每组10次

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健身球屈髋
1、保持双手平放在地面 ， 双脚置于球上 ， 脊柱与头保持一直线
2、把膝盖缓缓提到胸部 ， 再缓缓的放回去
3、每天练习3组 ， 每组10次

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骨盆前倾导致腰粗
骨盆前倾是一姐提过的一个非常常见的体态问题 。 骨盆前倾是由于我们的腹直肌、臀大肌薄弱 ， 竖脊肌和髂腰肌过于紧张 。

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当骨盆前倾的问题存在时 ， 由于骨盆位置不正 ， 腹部会挺出来 ， 侧面看显得腰很粗 ， 但翘臀又是假的 ， 真的非常令人忧伤 。

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