[瑜伽]想让堆满赘肉的双腿变纤细？这5个瑜伽动作要常练 |瘦身|健身美女|

如何让堆满赘肉的双腿变纤细？如何让罗圈腿、小短腿变纤细？想要纤细修长的美腿其实很简单，只要每天抽出一点点时间，做以下5个瘦腿瑜伽动作，就可以让你拥有惊艳的美腿。

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坐姿单腿侧拉伸式瑜伽，这是一个深度拉伸的体式，主要拉伸部位有整个腿部，下背部，腰部与腰躯干，打开身体与腿部柔韧度。动作分解如下：
1）坐姿，屈左膝，左脚跟贴着左大腿内侧，左髋尽量外展，左臀抬起，右臀坐在地上，在肚脐的带动下向左扭转身体；
2）伸出右臂从体前伸往左边抓住左脚踝，右腿往身体右侧打开并伸直，与腰躯成90度角，脚趾尖向前，脚跟踮地。

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侧卧蜷曲式瑜伽，经常练习这个体式你还会感到身体轻盈，同时对腿部线条塑造很有帮助。动作分解如下：
【[瑜伽]想让堆满赘肉的双腿变纤细？这5个瑜伽动作要常练】
1）保持坐立姿势，双膝弯曲，上半身侧卧，右臂勾住左腿；
2）右腿弯曲尽量跨过背部将右脚放置在头颈处，头部左手用来支撑头部保持整个身体平衡。

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单腿弓式瑜伽，此体式在锻炼背部的同时，对腿部堆积的脂肪也有很好的消除作用，让腿部更加纤细。动作分解如下：
1）趴在地面上，利用腰腹的力量使身体上半部缓缓的抬起，与地面约为30°角；
2）把右腿上前伸出，双手抓住右脚脚尖，左小腿和左大腿完全贴合。

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舞王变式瑜伽，这个体式的练习可以让腰腹及腿部肌肉得到充分拉伸的同时，快速燃烧腿部及腰腹脂肪，达到瘦腿塑腰的目的。动作分解如下：
1）身体直立，然后左腿从后方向上抬起，同时左手向后勾住左脚脚尖，右手向前伸直；
2）身慢慢向下倾斜，直到右手接触地面，身体稍稍向左边侧，保持身体平衡。

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虎式变式瑜伽，这个体式在拉伸腿部活动胯部的同时，还可以促进腿部血液的流动，让大腿更加紧实健康。首先双手手肘支撑地面然后单腿竖直蹬地双腿呈一字马姿态. 。

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轮式瑜伽，这是瑜伽人公认的万能体式，不仅锻炼腰腹，还能锻炼腿部，通过一个后弯动作，让你的腿部肌肉得到有效的伸展，从而可以加强腿部力量，提升腿部曲线。动作分解如下
1）山式站立在地面上，以腰部为轴，上体向后弯曲伸展；
2）双臂伸出，双手触及地面，然后将身体的呼吸方式改为胸部呼吸。

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