#凡一瑜伽TB#以为天天靠墙甩腿就能起倒立？针对倒立需要的身体条件练才靠谱( 二 )

6、战士二式

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伸展手臂增加双腿和核心力量
站在垫子的中间，双脚大大的分开。
右脚掌外旋90度，左脚掌微内扣，双手体侧平举，掌心向下
呼气，左脚蹬右脚弓，屈膝沉髋进入战士二式
在战士二式保持5到8组呼吸。
7、反战士

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增加双腿核心力量，拉伸侧腰和手臂
在战士二式的基础上，
吸气，双手向向远处无限的延展
呼气，手臂带动身体向左侧弯，左手放左大腿外侧，右手臂向头顶的方向延展，
回到战二，伸直双腿
8、女神式

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增加臀腿核心力量和手臂力量
双脚掌外旋到自己的幅度，膝盖和脚趾一个方向，双手体侧平举，掌心向下
呼气时，屈膝下蹲，同时弯曲双手肘，小手臂平行地面，掌心向前
保持5到8组呼吸
9、女神式+鹰式手臂

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增加双腿核心力量拉伸手臂，灵活肩关节
在上一步的基础上，双腿骨盆保持不动。
再次呼气时，双手臂一上一下，大手臂交叉小手臂缠绕，双手掌合十。
吸气，扩展胸腔，手臂上抬。
呼气，肩膀下沉，眼睛看大手指的方向
保持5到8组呼吸后从战士二式开始双侧练习最后回到山式
下面这些站姿的练习，主要是双腿和核心的力量手臂更多的是延展和拉伸。
10、加强侧伸展式

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拉伸双腿，增加身体柔韧性
山式站立，左脚向后侧一大步。
吸气，脊柱延展，双手向上举过头顶
呼气，手臂带动身体以髋为折点向前向下折叠到自己的幅度，
在加强侧伸展式保持5到8组呼吸后反侧练习。
最后的加强侧伸展式可以看作是上面几个双腿力量的反体式，拉伸双腿增加双腿后侧的柔韧性，同时放松背部
最后别忘了休息术

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【#凡一瑜伽TB#以为天天靠墙甩腿就能起倒立？针对倒立需要的身体条件练才靠谱】
瑜伽动作大多都是身体综合素质的体现，我们要把练习目标放到基础体式上，特别是对初学者来说，打好基础，你想解锁的体式就会水到渠成。