[瑜伽]梨形身材怎么瘦？6式瑜伽练出匀称好身材 |瘦身|健身美女|

梨型身材又称“A形”身材，对比傲人的S曲线，梨形身材的改造空间可是非常巨大的哟。下面给大家介绍6个瑜伽动作，针对腰部、臀部腿部3个部位减脂塑形，练出匀称又好穿衣的苗条身材。

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踮脚式瑜伽，这个动作可以充分拉伸小腿部位的肌肉，使其力量得到增强，减少小腿肚的赘肉，消除小腿肿胀。
动作分解：双膝弯曲，下蹲，脚后跟离开地面脚尖着地，脚尖，脚掌相对应，双手向下，手指支撑字啊地面上。

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下犬式瑜伽，此体式的练习不仅可以拉伸腿部后侧及跟腱，还能舒展腰部两侧，减少腰部的脂肪堆积。动作分解如下：
1）婴儿式进入，双手向前伸直, 提起臀部；
2）臀部朝向天花板，脚跟压向地板, 延伸双臂向前, 眼睛看向大腿之间。

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猫式瑜伽，此体式通过结合腰背部的运动来完成，在灵活脊柱的同时，还可以消灭腰腹赘肉，提升臀部曲线。动作分解如下：
1）将膝盖落下跪于地面，翘起小腿，两脚交叉；
2）身体向下向后移，双臂向前，使双臂、肩部、胸部依次落于地面。

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单手虎式瑜伽，此体式能够增加臀部力量和弹性，减少臀部赘肉，让臀部自然紧翘，同时拉伸腿部和腰腹部，让下半身线条更匀称纤长。
动作分解：四角支撑式开始，抬左腿向后向上，抬右手向后抓嘴角，让胸腔不断上提，髋部摆正，感受腿部的拉伸。
【[瑜伽]梨形身材怎么瘦？6式瑜伽练出匀称好身材】

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单腿轮式瑜伽，常做此体式对脊柱的柔韧性可以得到增强，从而达到瘦腰的效果，同时还能刺激腿部的经络，拉长腿部肌肉，达到腿部塑形效果。
动作分解：仰卧，弯曲双膝，脚后跟贴向臀部，反转手肘手掌在肩部上侧撑地，四肢发力，将身体推离地面，将胸腔打开。

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侧乌鸦式的变式，此体式不仅可以收紧背部，伸展颈部，加强背部和颈部力量，最重要的式可以伸展双腿，使双腿肌肉更紧实。
动作分解：手放在地面，与肩膀同宽,按压指尖，弯手肘部向前倾斜，向前倾斜一点，脚倾斜到地面。

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