「引体」你真的了解“引体向上”吗？ |引体向上|徒手健身|

引体向上，人尽皆知的一个健身动作。无论是力量、体能、还是练肌肉方面，引体都是非常受欢迎且为拉力的核心动作之一。
那么我们今天就来聊一下“引体向上” ，真正了解它，从而更高效地利用引体进行相关练习。
引体好在哪？
引体，以说是一个兼备肌肉刺激和整体功能性的一个综合动作。无论你是何领域，只要是拉力相关的练习，引体都是一个非常不错的练习。
对于刺激肌肉而言，引体几乎需要拉起整个身体的重量，也就是说大部分成年男性最少也要启动100斤才能拉起，这对相关肌肉来说压力还是比较大的。其次就是随着体重的增加，相关肌肉压力也会随之增加。
可以说一个普通的引体向上就能一直伴随着你的增肌之路。更何况引体还有很多变式，这一点后面单独说一下。
对于整体的运动功能表现而言，想要真正做好引体、得心应手，需要整体的肌肉配合甚至核心的稳定能力，才能让你的引体看起来质感更强。
运动功能、整体协调能力的提升对于任何运动表现而言无疑是一件好事。
只要你的引体能轻松稳定15+那么你的拉力相关肌肉能力、力量肯定不会差。

本文插图
练背王牌动作？
上一点也说到，引体向上的确能很好地促进背部肌肉的发展，这一点无可厚非。但引体向上并不仅限于练背。
很多新手朋友往往刚接触健身听说引体是练背的，一练引体就追求背部肌肉刺激，但往往却又找不到发力感从而觉得自己连错了、没效果等。
其实只要你练了肯定就有一定成长。不过你要搞清楚你练引体的目的是什么。
如果你的目的就是刺激背部肌肉，那么一会儿我们会分享要点。
但如果你的目的就是提升引体向上的掌握情况，提升引体本身、或者徒手拉力动作，那么根本没必要去纠结局部肌肉的刺激和发力感。
如果你是初练引体，还只能做6个以下、或者引体还比较吃力，那么也暂时不建议针对局部的肌肉感受，因为你的引体还没完全掌握，建议先提升引体本身。

本文插图
小臂先酸？
前面已经说到，引体需要调动所有拉力系统的肌肉，因而小臂自然也不例外。
即使你的引体已经做得非常6了，只要做到相对自己的极限，那么小臂肯定都会充血、酸胀，毕竟需要挂在杠上。
当然，如果其它肌肉都没有任何感觉，小臂就已经不行了，也不必太在意，说白了还是欠练，练得多了，整体能力提升了就好啦。
还是上面那句话，先把引体完全掌握，轻松自然之后再想着针对刺激肌肉。

本文插图
正手全程才是标准？
相信很多朋友对于标准引体向上的定义，就是正手（掌心朝前握）、全程（下巴过杠、下方手臂完全伸直）、匀速不要太快。
违背这些原则的话就属于不标准，没效果等。
其实，无论任何锻炼动作，都没有绝对的一套动作标准，引体也不例外。即使是同一个动作，个人阶段和目标不同，更具针对性的做法也就有所区别，只要遵循相应的中立位原则即可。
对于引体，只要拉起之后不过与耸肩和仰头（容易损伤肩颈），其它无论怎么做可以说都不算错。
当然，还是那句话，如果你是一个新手，初练引体，那么的确建议以全程、匀速的引体练习为主，这样才能更全面地提升引体力量、更好地提升引体的掌握情况，从而为以后的进阶、目标打基础。