今天 ， 给大家分享一套晨练流瑜伽序列 ， 呼吸配合动作 ， 不仅可以有效加强全身力量和体能；
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而且超级暴汗减肥 ， 塑性效果也杠杠滴 ， 超级适合进阶以及想要减肥的伽人练习 ， 一起来试试吧：
第一部分：热身
动作1-5：
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- 下犬式开始 ， 调整3-5个呼吸
- 呼气 ， 身体重心向前移动
- 身体一条直线 ， 进入斜板式
- 吸气 ， 屈双膝手肘
- 呼气 ， 俯卧在垫面上 ， 手肘内夹
- 吸气 ， 抬双腿向后向上
- 手臂向后伸直 ， 进入蝗虫式
- 呼气 ， 手臂还原胸部两侧
- 手肘内夹 ， 屈双膝
- 吸气 ， 臀部向后向上
- 再次进入下犬式 ， 调整3-5个呼吸
- 以上热身序列 ， 可以做2-3组
第二部分：全身力量练习
动作6：
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- 吸气 ， 抬右腿向后向上
- 进入单腿下犬式
动作7：
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- 呼气 ， 屈右膝靠近右手肘内侧
动作8：
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- 吸气 ， 抬右腿再次向后向上
动作9：
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- 呼气 ， 屈右膝靠近右小臂
动作10：
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- 吸气 ， 右脚放在双手之间
- 双手臂向上举过头顶 ， 进入高弓步
动作11：
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- 呼气 ， 双手臂向后
- 身体重心前移 ， 前屈向下
- 脊柱左腿一条直线
动作12：
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- 吸气 ， 抬左腿向后向上
- 进入战士3式变体
- 呼气 ， 屈左腿靠近右膝
动作13-14：
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- 吸气 ， 左腿向后一大步
- 双手向上举过头顶 ， 脊柱延展
- 再次进入高弓步
- 呼气 ， 身体向左侧打开
- 屈右手臂在右侧大腿上
- 左侧手臂大臂夹耳 ， 进入侧角式
动作15：
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- 吸气 ， 抬右手臂向上
- 双手臂夹耳 ， 停留3-5个呼吸
动作16：
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- 吸气 ， 还原 ， 下犬式 ， 调整3-5个呼吸
- 重复以上第二部分练习 ， 换另一侧
第三部分：加强核心和上肢力量
动作17-18：
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- 下犬式开始
- 呼气 ， 身体重心向前移
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