健身■如何消除厚重小腹？解决腹部赘肉并不难，轻松4步消除这个问题 |

腹部是人体最容易堆积脂肪的部位之一，也是最容易产生肥胖的部位，不管体重再轻、体脂率再低，都有可能面对小腹的肥胖问题。如何消除小腹？其实解决腹部赘肉并不难，只要记住这轻松4步，就可以完美消除这个问题，让我们一同了解下！

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第一步：轻松运动
我们可通过适当的运动消除自己的腹部赘肉，在这里我给大家提供了3个有氧运动，如果你想要消除腹部赘肉，不如看看这3类运动！
①开合跳
开合跳可以帮助我们消除腹部赘肉，而且还可以消除全身的多余脂肪，让我们拥有匀称苗条的好身材。我们在进行开合跳的时候，需要保持两种状态，一种是打开四肢的状态，一种是收回四肢的状态，随着跳跃运动不断地切换两种状态，从而获取一定的锻炼。建议一次进行4组，一组进行30个到50个。

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②仰卧起坐
我们可通过仰卧起坐帮助腹部的赘肉有所消除。我们在进行仰卧起坐的时候，需要采取躺姿作为起始的姿势，我们需抱住头部，以腹部这个部位进行发力，帮助自己的身体得到有效的锻炼。建议一次进行4到5组，一组进行15个到25个。

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③俄罗斯转体
我们在进行俄罗斯转体的时候，需要注意轻松地合拢双手，通过腹部进行发力做到根据节奏来转体，从而帮助腹部得到锻炼，双手在身体的扭动和转体时不停地变换位置。建议一次进行4到5组，一组进行15个到25个。
第二步：管理饮食
我们需要在保持固定和运动的同时，管理好自己的饮食，帮助自己获取轻松无负担的小腹。在这里我们需要记住两个重要的注意事项，看看都是什么？
①控制饮食热量
想要进行减肥就一定要记住控制饮食热量，只有严格控制饮食中的卡路里，我们才能拥有苗条的身材，享受好身材。我们需要记住，多食用低热量的食物、少食多餐、多吃富含膳食纤维的食物提升饱腹感，更容易帮助我们控制饮食热量。
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②杜绝吃零食习惯
想要进行减肥，就一定要杜绝吃零食的习惯，因为绝大多数的零食都是不健康的，而且很多零食都是卡路里炸弹，一百克冰淇淋含有127大卡热量，一百颗糖果里含有400到600大卡的热量，每一百克猪肉脯中含有不到400大卡的热量，而一个成年人一日所需要的热量也不到2000卡路里，零食的小巧和高热量是不是令你吓了一跳呢？经常食用零食不仅容易造成肥胖，还会影响身体健康，所以请减肥的朋友一定要戒掉哟。

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第三步：纠正坐姿
想要清理小腹，就一定要记住纠正自己的坐姿，通过良好的坐姿帮助自己预防腹部的脂肪堆积。在这里我们需要保持良好的坐姿，挺胸抬头、尽量避免弯腰驼背、收紧腹部、身体放松、臀部沿着椅面前三分之二到一，双腿尽量并拢，小腿与地面垂直，但是不用过于紧绷，身体需要尽量放松，保持让自己舒服的状态。
我们同时需要避免久坐问题，如果我们经常久坐，就容易造成脂肪在腹部堆积，从而引发臃肿的小肚腩，这可真的是太难看啦。所以我们需要避免长时间坐在椅子上，杜绝久坐习惯，是保持小腹平坦最好的办法。