何洁的瘦身花路@喝口水都长肉？因为你是典型的虚胖！如何改善呢？教你3招！ |美好，一直在身边|万物随新动|修正你

想要减肥的人，最讨厌这句话“喝水都会胖”！
因为太扎心了！
不过真的会有“喝水都会胖”这样的事情吗？
邱医告诉你，当你觉得“喝水都会胖”时，很可能是因为，你的胖是“虚胖”！
很多小伙伴食量不大，吃得不多，但还是看起来胖胖的；身体上的肉松松垮垮，不结实等等，都是说明你其实是“虚胖” 。

本文插图
其实身体肥胖主要分为实胖和虚胖，所谓“虚胖” ，就是脂肪多、密度小，肌肉含量低。
那么，为什么会有“虚胖”呢？
第一，精致碳水化合物摄入太多
精致碳水化合物由于纤维含量低，消化速度快，会导致血糖水平大幅波动。摄入太多可能导致暴饮暴食，从而引起肥胖。
什么食物中的碳水含量比较多？答案是：高GI食物。

本文插图
低GI食物：GI＜55中GI食物：GI 55～70高GI食物 : GI >70
因此，我们应该多选择食用低GI的食物，比如煮饭的时候除了大米之外加各种红豆绿豆薏米等粗粮。
【何洁的瘦身花路@喝口水都长肉？因为你是典型的虚胖！如何改善呢？教你3招！】

本文插图
第二：喝水太少
水喝少了，身体会减少尿液排出，而排尿会伴随着排出身体的各种代谢物。
此外，脂肪的分解燃烧也需要水，如果喝水少，体内水分不足的话，脂肪分解的过程就会受到限制。所以平时记得要多喝水哦，邱医建议每天不少于8杯水。

本文插图
第三：长期久坐。
缺乏运动时，人体的血液循环不畅通，血流受阻，导致下半身容易浮肿。
因此，建议最好隔半个小时就活动一下，多运动有助于加快新陈代谢和血液循环，利于体内的水分能及时排出。
同时，每周运动2到4次，可以选择跑步、游泳、球类等运动，加快血液循环。
那么，什么样的生活方式才能有助于自己摆脱“喝水都会胖”的体质呢？邱医在这里整理了一份靠谱的瘦身食谱，里面会详细告诉你不用挨饿也能快速瘦身的办法。你可以来我的圈子【28天瘦身打卡群】坐坐，在圈子【精华】里有一份【28天瘦身食谱升级版】，告诉你28天里，每天三次具体该吃什么。跟着吃，打卡28天，保证你妥妥瘦下来，而且不用挨饿。另外，你还可以和圈子里2300位小伙伴一起打卡一日三餐，交流瘦身心得，相互鼓励，一起健康瘦下来。
圈子1年48元，相当于每天花1毛3分钱，圈子入口在下方：
（此处已添加圈子卡片，请到****客户端查看）
小伙伴们，你减肥是为了什么？我们不光需要健美的身材，更需要自信满满地去生活！关于瘦身，我们要坚持，不要盲目，不要焦虑，体重只是一个数字而已，你的身材才是重点。健康的身体比什么都重要！持续打卡28天，将帮助你永远一个迷人的身材和健康的体格！