每天坚持睡硬床板长期睡硬板床 _小知识

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【每天坚持睡硬床板长期睡硬板床】其实造成你失眠的罪魁祸首
可能就藏在你身下

床，对睡眠影响有多大？在许多人的印象中
硬床垫对身体好

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可当我们长大成人、骨骼定型后
突然发现，腰部和床垫的空隙
就像永远还不完的hua呗
不管你睡没睡着，它一直在那
挠你的心

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睡硬床垫 = 自残？这是因为过硬的床垫
不能随脊椎曲度改变形状
因此无法对腰椎提供足够支撑
从而造成腰椎悬空

此时
背部和尾椎成了主要支撑点

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当你睡着后
腰部肌肉放松
但脊椎仍保持扭曲状态
它附近的肌肉和韧带就容易发生劳损

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长期如此
还可能造成骨质增生
甚至腰椎间盘突出

特别是需长期卧床的病人
如果睡过硬的床垫
会让身体压力更集中在尾椎
摩擦力也比一般床垫更大
有可能在尾椎处诱发压疮

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床垫太软，危害也不小人体头部占总体重的8%
胸部占33%，腰部占44%
太软的床垫
会让体重集中的腰部过度下坠

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此时整个腰椎过度后凸
有点人体拱桥那意思
侧躺时也不能让脊椎维持自然状态

长时间如此
脊椎周围的肌肉会僵硬疲劳
这也是为什么
我们在朋友家睡过沙发后
醒来总是比睡前还累

怎样的床垫算好床垫？

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从上图中睡眠者舒适的身姿就能看出
这才是我们梦想中的床垫
平躺时紧贴腰椎
侧躺时完美支撑整条脊椎

合适的床垫不仅能缓解腰背疲劳
还对睡眠质量有好处
如果你也常常难以入眠
半夜惊醒腰背酸痛
……

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怎么判断自己的床垫合不合适？01
如果你是普通成年人
只需三步

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第1步：
首先坐在床垫边缘
几秒钟后站起来
如果发现刚坐的地方仍有凹陷
那就是太软，可以直接Pass
如果相反则可以进入下一步

第2步：
侧躺在床垫上
请一个视力可靠的人
观察你的颈部、背部、腰部棘突
是否保持在一条直线上

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第3步：
平躺并将手插进腰部和床垫的空隙
如果手很难抽出
说明床垫对腰部起到很好的支撑作用
反之则说明腰部悬空了

02
如果你是在长身体的骚年
或已患有腰椎间盘突出、腰肌劳损的人群

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建议选择中等偏硬的床垫
可起到一定塑形或缓解病痛的作用

03
如果你是年纪较大
且体型较瘦或患有骨质疏松的人

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建议选择中等偏软的床垫
可减少压疮发生的概率

没功夫换床垫，有妥协办法吗？如果你的床垫太硬
可在双腿下垫枕头
能抬高尾椎的高度
让腰椎充分接触床垫
也算给腰部提供了一定的支撑

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如果你的床垫太软
可以在上面铺几层厚实的垫子

每天坚持睡硬床板 长期睡硬板床