9个深度强化背肌的瑜伽球动作 瑜伽练背肌最好的动作

之前小编分享的瑜伽球序列都是偏大强度、暴汗塑形的序列比较多!今天小编想要分享一套较为舒缓 , 带有理疗性质的瑜伽球序列给大家!


9个深度强化背肌的瑜伽球动作 瑜伽练背肌最好的动作

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这套序列可以加强背部深层小肌肉群 , 稳定脊柱 , 同时加强脊柱的灵活性 , 每个人都适合练习 , 坚持练习 , 还能让背部越练越薄哦!


动作1、


9个深度强化背肌的瑜伽球动作 瑜伽练背肌最好的动作

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  • 山式准备 , 吸气 , 身体半前屈
  • 双手推瑜伽球向前 , 脊柱延展
  • 呼气 , 收紧核心 , 卷尾骨
  • 含胸弓背向上 , 重复练习10-15次


动作2、


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  • 保持上一动作的基础
  • 呼气 , 收紧核心 , 屈髋、屈膝向下蹲
  • 吸气 , 还原 , 重复练习10-15次


动作3、


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  • 保持半前屈的动作 , 双手伸直向前
  • 手掌下方压住瑜伽球
  • 呼气 , 收紧核心 , 左腿微微屈膝
  • 胸腔扭转向右侧 , 右手向上伸直
  • 吸气 , 还原 , 重复10-15次后换边


动作4、


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  • 身体中段俯卧在瑜伽球上 , 手肘落地
  • 呼气 , 收紧核心 , 双腿向上抬高
  • 注意控制腹部 , 不要让球动来动去
  • 吸气 , 还原 , 重复练习10-15次


动作5、


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  • 保持上一动作的基础 , 双手向下推地
  • 吸气 , 脊柱延展 , 胸腔微微离地
  • 呼气 , 收紧核心 , 重心微微前移
  • 保持3-5个呼吸 , 重复练习5-8次


动作6、


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  • 坐立在瑜伽球上 , 屈双膝脚踩地
  • 骨盆微微后倾、卷尾骨
  • 吸气 , 双手向前伸直平举
  • 呼气 , 收紧核心 , 身体向后倾
  • 吸气 , 还原 , 重复练习10-15次


动作7、


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  • 保持坐姿 , 双手向前平举伸直
  • 呼气 , 收紧核心、卷尾骨
  • 吸气 , 骨盆向前转动 , 双腿蹬直
  • 脊柱延展 , 双手向上伸直
  • 重复练习10-15次


动作8、


9个深度强化背肌的瑜伽球动作 瑜伽练背肌最好的动作

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  • 保持坐姿 , 呼气 , 收紧核心
  • 卷尾骨 , 身体微微向后倾
  • 吸气 , 双手向前伸直前平举
  • 呼气 , 收紧核心 , 右手向右后侧打开
  • 胸腔扭转向右侧 , 左右交替练习
  • 重复练习10-15次


动作9、


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【9个深度强化背肌的瑜伽球动作 瑜伽练背肌最好的动作】