长时间久坐或低头看手机、电脑 ， 会导致上背部肌肉紧张和疼痛 。如果平时总感觉自己上背部酸痛、颈椎后侧僵硬 ， 那么 ， 在日常生活中加入适当的拉伸是非常有必要的！
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今天分享给大家一套释放上背部疼痛的瑜伽序列 ， 教你全方位放松上背部 ， 随时随地都能练 ， 赶紧收藏起来！
动作1、
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- 简易坐准备 ， 在坐骨下方垫块瑜伽砖
- 吸气 ， 头部微微侧向右侧 ， 右手放左耳
- 呼气 ， 收紧核心 ， 左肩微微向下发力
- 保持脊柱延展 ， 身体不歪斜
- 停留10-12个呼吸后 ， 交换另外一侧
动作2-3、
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- 保持简易坐 ， 吸气 ， 双手交叉放后脑勺
- 呼气 ， 收紧核心、肋骨 ， 含胸弓背向后
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- 吸气 ， 双手肘向后打开 ， 胸腔打开
- 脊柱逐节延展 ， 重复练习10-12次
动作4、
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- 保持简易坐 ， 吸气 ， 右手向上伸直
- 呼气 ， 收紧核心 ， 身体向左侧侧屈
- 停留10-12个呼吸 ， 交换另外一侧
动作5、
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- 双手撑地、双膝跪地 ， 手腕朝向前方
- 呼气 ， 收紧核心 ， 肩胛骨饱满向上
- 停留10-12个呼吸
动作6、
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- 从上一动作退出 ， 双膝跪地
- 大腿垂直地面 ， 呼气 ， 收紧核心
- 双手向前伸直 ， 额头点地
- 腰椎延展 ， 停留10-12个呼吸
动作7、
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- 保持上一动作的基础
- 小臂向后屈肘 ， 停留10-12个呼吸
动作8、
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- 俯卧 ， 双手向两侧张开贴地
- 呼气 ， 收紧核心 ， 身体侧向右侧
- 停留1-2分钟后 ， 交换另外一侧
【9个超适合办公一族的瑜伽拉筋动作 瑜伽拉筋动作9个动作图片】
动作9、
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- 仰卧 ， 屈手肘 ， 双手压在臀部下方
- 呼气 ， 收紧核心 ， 胸前向上推
- 头部微微向后仰 ， 停留10-12个呼吸
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