三角肌训练的5个建议三角肌怎么练 _建议

写在前面三角肌是一个非常特殊的肌肉群。为什么？
职业竞技场
在很多健美健身专业赛场上，说实话三角肌并不是拉大差距的得分点，因为能上这个舞台的人天赋和努力程度毋庸置疑，而且因为是小肌肉群，所以每个人的三角肌都不差，差距也不是很显著。
所以很多职业选手对三角肌的态度是:坚持训练，用够就行！而是更专注于大肌肉群的训练。

人民健身
但是，在大众健身的范畴里，三角肌训练的好坏能直接、清晰地反映一个人的训练水平。
每个人都有这样的经历和感受:在健身房，这个人的肩部练习棒极了！肩部看起来都很圆很宽，体型更接近V型身材。我喜欢！
三角肌作为人体内为数不多的多羽状肌肉群，训练后的训练强度和恢复能力都是相当惊人的，所以总的来说，三角肌训练是一个时间积累，时间打磨的过程。
在训练过程中，掌握一定的训练经验和技巧，会让你训练出好看的肩膀更有效果！

1训练顺序:后>中>前关于三角肌的训练顺序，我们大多数人都是从前向后练，因为总要有个前后顺序。
例如，按照以下步骤进行:
1.热身肩袖5-10分钟。
2.坐哑铃肩推(前)48-12步
3.哑巴红豆博客:铃响前举起(前)48-12步
4.哑铃侧举(中)1012-3红豆博客0reps
5.蝴蝶机反向鸟(后)48-15次
6.绳索表面牵引(回拉)48-15次
这个订单是完整的，没有问题。那么请仔细考虑以下问题:
一个人的肩部训练有多好？
没错，看肩膀是不是又宽又圆，那么你见过肩膀不圆的人是因为少了脚趾吗？我相信大部分人说不！
并不是说前束不重要，而是因为我们的三角肌前束是在训练中经过很多其他肌肉群的锤炼，比如卧推训练，所以就你个人的肩部训练水平来说，前束再弱也不会弱。换句话说，如果你认为你的三角肌前面弱，那么我只能说你的中束和后束可能更弱。你应该明白这个意思。

所以Max建议大家把更多的精力放在中后束的训练上。
练好中梁，无论从前面还是后面，大家都会看起来更宽，肩腰比更好！好好练后梁，从侧面看肩膀的时候会比较丰满，不会有明显的缺失感！适当调整训练顺序，把自己的薄弱肌肉放在训练前面，会收到意想不到的训练收益。
2关于每组的训练次数肩部训练的特殊性还表现在训练次数上。
三角肌作为三羽状肌肉群，由三个肌肉群组成。我们通常将它们从前到后分为三角肌前束、中束和后束。
三角肌群分开术
三角肌肌腱:需要重才能生长，所以我们一般会采取坐哑铃推肩、史密斯杠铃推肩、前平举等训练动作。每组训练次数建议为8-12次。
三角肌中间束:作为羽状肌的中间束，抗疲劳能力更高，恢复非常快。所以Max通常采用高组数、高次数的训练。
就侧举训练而言，我一般做8-10组左右的训练，每组训练次数根据训练重量调整。重量大一点的话，每组15次左右，重量小一点的话，每组30次左右！
三角肌后肌腱:面上拉绳，蝶泳机反转飞鸟，哑铃飞鸟弯曲，哑铃/杠铃弯曲抬起，每组完成8-15次左右。
脚尖:坐式哑铃肩推、史密斯杠铃肩推、哑铃前举等8-12步。
中等:站姿/坐姿哑铃侧举、绳侧举等。12-30次。
背捆:绳面拉、蝴蝶机反鸟举、杠铃举等8-15个重复。
3关于训练动作。三角肌训练有很多动作。我的建议是:
经典的训练动作一定要控制，比如前梁训练:坐哑铃肩推、史密斯肩推、哑铃/杠铃前举、中梁训练:站/坐哑铃侧举、后梁训练:绳面拉、蝶式机反鸟、弯哑铃鸟。
这些经典的三角肌练习需要能够熟练的控制目标肌肉的发力，剩下的就是时间问题了。至于其他一些新颖的训练动作，比如水平提绳，举杠铃等。，我的建议是:勇敢尝试，说不定就是你喜欢的训练方式！
如果你觉得以上训练的技巧和细节把握不好，或者我找不到好的目标组力量，Max建议你可以看看《肌肉Medness: 100个经典健身训练》首页的专栏红豆博客，里面收录了各部位100个训练动作的力量技巧，错误动作的分析，以及良好的想象力，赞助你更快找到肌肉力量的好感觉！
100个经典健身训练内容
4关于重量选择遵守两个原则:
之一次初始培训
用力的感觉是大于重量的，所以如果是新手，应该从较轻的重量开始，养成良好的用力习惯，逐步增加重量。
还有很重要的一点，就是要防止弱侧的其他肌肉群由于弱侧的无力和体重过重而长时间代偿，造成姿势或肌肉的不对称。后期很难抽出时间来纠正姿势！(Max的绕道)

三角肌训练的5个建议 三角肌怎么练

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