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视频里摇摆的手臂看着又简单又优雅 ， 但菇菇在练的时候 ， 真的体会到了什么叫我的手臂好像不属于我 。

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但是美丽芭蕾的效果确实是有目共睹的 ， 长期坚持的姐妹们真的收获了天鹅臂和直角肩 ， 看看我街达人【@吃瓜群众费女士】的天鹅臂50天打卡 。

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▲我街达人@吃瓜群众费女士
但是美丽芭蕾的效果也是在于塑形而非减脂 ， 能够有效收紧手臂和缩小斜方肌 ， 对于像菇菇这种泡泡肉手臂来说肯定效果是更好的 。

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怎样速成A4腰？
菇菇百科
腰部是上半身视觉比例的最重要的因素 ， 夏天轻薄的衣物可挡不住肚子上的肉肉 。 为了拥有马甲线 ， 集美们冲鸭！

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网络上关于瘦肚子、细腰的教程很多 ， 菇菇最推荐的还是卷腹 。 效果可以说是最明显的 ， 但是卷腹相当累 ， 最开始做一组下来 ， 整个人都咸鱼瘫了 。

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卷腹是用腹部发力 ， 然后起身头可以看到膝盖前方就行 ，
同时要注意下背部保持紧贴地面 ， 手肘保持向外打开 。
许多明星也是长期做卷腹来达到A4腰、蚂蚁腰的效果 。 菇菇虽然没有说能像明星一样自律 ， 但是一段时间的尝试之后效果也相当不错 。

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长期坚持卷腹 ， 马甲线也不是梦！菇菇的目标就是拥有马甲线！

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▲我街达人【@高盈余】
但是同样的 ， 卷腹是相当依靠坚持和节食的运动手段 ， 本来底子就不错又想要速成细腰？那就可以试试这个方法
侧身抬腿仰卧抬腿

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（左右腿各30次 ， 每天2~3组）
除了以上动作之外 ， 也可以做做普拉提 ， 坚持普拉提对于塑形的效果也非常好 。

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▲我街达人【@思侬普拉提】
以上就是菇菇自己亲身试过的锻炼方法啦 ， 小可爱们看完了一定要赶紧练起来 。

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无论是周六野还是玛丽老师 ， 无论是健身女神张钧甯还是超人气女团blackpink ， 比我们底子好的人还比我们更努力 ， 我们还有什么懒惰的资格呢？

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