“我怎么又胖了啊 ， 看来今晚不能吃饭了 。 ”
相信你的身边总会有这么一群人 ， TA们所做最多的事情 ， 就是反复地进行减肥 。 TA们最喜欢使用的减肥方法 ， 就是通过节食和“我不吃了”来进行减肥 。 节食减肥看上去很快 ， 但是这类减肥方法对于你的健康会造成严重的危害 。 其实减肥并不难 ， 我们可以通过健康的方式进行减肥 ， 从而帮助自己变得苗条 。 接下来 ， 我们一同了解一下 ， 如何通过健康的方式 ， 快速地瘦下来！

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第一步：运动篇
我们可以通过运动进行减肥 ， 在分解脂肪、燃烧卡路里的同时 ， 可以帮助我们顺利地瘦下来 ， 同时对于身体素质也具有一定的提升和帮助 。 在这里 ， 我给大家推荐3项运动 ， 帮助所有人顺利地瘦下来！
跳绳
跳绳运动对于全身的脂肪都具有良好的锻炼 。 我们需要借助跳绳工具进行运动 ， 手持跳绳 ， 放置于小腿后 ， 随着手臂的摆动匀称地摆动跳绳 ， 促使跳绳通过脚下 ， 帮助身体得到良好的锻炼 。 建议一次进行100个以上 。

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深蹲跳
深蹲跳对于全身的脂肪都具有良好的锻炼 。 我们需要进行深蹲运动 ， 在下蹲前深吸一口气 ， 然后慢慢地呼气 ， 进行下蹲运动 ， 髋部必须要低于膝部高度 ， 屁股往后坐 ， 在起身的时候需要注意双脚踩地跳起来 。 建议一次进行5组 ， 一组进行30个 。

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弓步蹲
弓步蹲可以帮助我们进行锻炼 ， 从而帮助我们进行减肥 。 我们在进行弓步蹲运动的时候 ， 需要注意采取站立姿势 ， 深吸一口气 ， 向前迈出一步 ， 慢慢地呼气 ， 身体的重心下沉 ， 注意保持身体的平衡 ， 收回脚换成另一条腿再继续进行 。 建议一次进行4组 ， 一组进行30个 。

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第二步：饮食篇
我们可以通过合理的饮食 ， 帮助自己得到有效的降脂 。 饮食对于一个运动者具有良好的帮助 ， 控制好自己的饮食 ， 就可以帮助我们变得更瘦了 。 接下来 ， 让我们看看我给你准备的3种饮食计划吧！
营养均衡的搭配
早餐：无糖酸奶、麦片、一只苹果
午餐：荞麦饭、清炒苦瓜
晚餐：玉米碴粥、水果沙拉
零食：粗粮饼干

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【『减肥』如何快速降低体脂率？详细讲解：如何健健康康地瘦下来？】高蛋白质的搭配
早餐：牛奶（如果有乳糖不耐受症请换成豆浆等以补充蛋白质）、水煮鸡蛋、粗粮面包
午餐：水煮鸡胸、清炒虾仁、红豆饭（不要超过250g）
晚餐：青菜肉末粥、清蒸鱼
零食：蔬菜干

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无主食的搭配
早餐：水果沙拉（尽量选择低脂沙拉）、奶酪、豆浆
午餐：蔬菜杂烩、煎鱼（尽量少放油脂）、炒魔芋
晚餐：豆腐、西兰花炒虾仁
零食：水果干

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第三步：内分泌篇
想要降低体脂率、帮助自己快速地瘦下来 ， 而且瘦得很健康 ， 我们就必须要记住调整好自己的生活规律 ， 才会拥有良好而规律的内分泌 ， 不会引发肥胖 。 接下来让我们了解下3种健康的生活习惯 ， 帮助我们拥有良好的身体 ， 帮助我们瘦下来 。

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