「健身」如何消除后腰的两块赘肉？要锻炼，要清理腰部负担( 二 ) |

本文插图
第三步：管理运动计划
想要拥有小蛮腰，清理后腰处的赘肉，我们就一定要记住管理好自己的身体，多多参与运动锻炼。如果你想要改善自己的身材，拥有无负担的小蛮腰，就需要记住这3种有氧运动，帮助自己有所改善。
①坐姿体前屈
想要拥有小蛮腰，我们可以参与坐姿体前屈。我们在进行这个运动的时候，需要注意采取坐姿作为自己的起始姿势，在进行体前屈的时候，需要尽量以手指触摸自己的脚尖，身体尽量向前倾斜，每一次维持20秒钟以上，才能带给身体足够的锻炼和舒展。

本文插图
②仰卧起坐
想要拥有小蛮腰，我们可以采用仰卧起坐这个运动帮助自己进行锻炼。我们需要采取躺姿，双手抱住头部，通过腹部的发力帮助自己的上半身离开地面，尽量以自己的手肘触碰自己的膝部。建议一次进行4组，一组进行20个。
③跳绳
跳绳运动属于全身性的有氧运动，可以帮助我们消除体脂、降低自己的BMI值。如果你想要消除体脂，帮助自己瘦下来，就一定要尝试跳绳运动。我们需要手持跳绳，在摇动跳绳的同时进行跳跃运动，以此来帮助保障自己通过跳跃运动得到锻炼。建议一次进行4组，一组进行40个以上。
【「健身」如何消除后腰的两块赘肉？要锻炼，要清理腰部负担】看到这里，我们对于消除后腰赘肉的方法已经有了一定的了解了。如果你想要拥有小蛮腰，改善自己的腰部形态，就一定要记住，好好地记住本文的教学，帮助自己拥有苗条的腰部。