抽筋是生活中的普遍现象 ， 相信许多人在睡觉时有过小腿抽筋的现象 ， 特别是睡得正香时 ， 突然就抽筋了 ， 通常会持续几秒或十秒钟以上 。 当你向朋友和家人描述你抽筋的情况时 ， 他们都会告诉你 ， 是缺钙 ， 补钙就能避免抽筋的现象出现 。
真的是这样吗？让我们找出答案！

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温度太低 如果不注意防寒保暖 ， 受到外部环境的寒冷刺激 ， 会冻伤肌肉并导致腿抽筋 。 现在天气也慢慢转热 ， 如果开一整晚的空调时 ， 一定要做好防寒保暖 ， 以免受凉 。
太过劳累 现在生活节奏越来越快 ， 工作压力大 ， 一天工作后可能会感到疲倦 ， 晚上也会感到焦虑 。 实际上 ， 疲劳和睡眠不足会导致大量酸性代谢物质积累 ， 影响肌肉的正常功能 ， 并引起肌肉痉挛 。

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身体缺钙 当进行下肢活动时 ， 肌肉将相应地收缩 ， 钙离子在肌肉收缩中起很大作用 。 剧烈运动后 ， 血液中钙离子的浓度会下降 。 此时 ， 由于兴奋（通常称为腿抽筋） ， 腿部肌肉会痉挛 。
气血不足 例如 ， 长时间重复执行同一动作会影响相关部位的气血运行 ， 很容易出现脚抽筋 。 就像舞者容易抽筋一样 ， 要尽量避免长时间重复相同的动作 。
出汗过多 长期运动、运动量大、出汗多 ， 又没有及时补充盐分 ， 体内大量的液体和电解质流失 ， 新陈代谢废物堆积 ， 肌肉的血液循环不好 ， 也容易发生痉挛 。
睡眠姿势不当 睡觉时姿势不正确 ， 可能会局部压迫而影响正常的血液循环 。 如果无法及时提供局部血液 ， 可能会出现腿抽筋 。
些人在睡觉时 ， 突然发生抽筋的情况 ， 难免会有点慌乱 ， 一时间不知道该怎么做 ， 遇到抽筋不要慌 ， 看看这两条 ， 赶紧学起来！

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1、立即坐起 把抽筋的那条腿伸直 ， 用双手握住脚掌 ， 然后朝背屈方向后掰 ， 可以在短时间内缓解抽筋 。
2、下床走动 不要在床上缩着 ， 可以将抽筋的脚慢慢放在地上 ， 忍住疼痛将抽筋的那条腿的脚掌往下蹬地面 ， 也是有效的解决办法之一 。
来源：网络
编辑：李思佳
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【『睡眠』半夜睡觉小腿抽筋，不要慌！学会这两个动作轻松解决】 @头条健康 @湖南身边事 @微同城长沙 @湖南医声 @健康报

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