#健身#如何快速降低体脂率？详细讲解：如何健健康康地瘦下来？ |

“我怎么又胖了啊，看来今晚不能吃饭了。 ”
相信你的身边总会有这么一群人， TA们所做最多的事情，就是反复地进行减肥。 TA们最喜欢使用的减肥方法，就是通过节食和“我不吃了”来进行减肥。节食减肥看上去很快，但是这类减肥方法对于你的健康会造成严重的危害。其实减肥并不难，我们可以通过健康的方式进行减肥，从而帮助自己变得苗条。接下来，我们一同了解一下，如何通过健康的方式，快速地瘦下来！

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第一步：运动篇
我们可以通过运动进行减肥，在分解脂肪、燃烧卡路里的同时，可以帮助我们顺利地瘦下来，同时对于身体素质也具有一定的提升和帮助。在这里，我给大家推荐3项运动，帮助所有人顺利地瘦下来！
①跳绳
跳绳运动对于全身的脂肪都具有良好的锻炼。我们需要借助跳绳工具进行运动，手持跳绳，放置于小腿后，随着手臂的摆动匀称地摆动跳绳，促使跳绳通过脚下，帮助身体得到良好的锻炼。建议一次进行100个以上。

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【#健身#如何快速降低体脂率？详细讲解：如何健健康康地瘦下来？】
②深蹲跳
深蹲跳对于全身的脂肪都具有良好的锻炼。我们需要进行深蹲运动，在下蹲前深吸一口气，然后慢慢地呼气，进行下蹲运动，髋部必须要低于膝部高度，屁股往后坐，在起身的时候需要注意双脚踩地跳起来。建议一次进行5组，一组进行30个。

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③弓步蹲
弓步蹲可以帮助我们进行锻炼，从而帮助我们进行减肥。我们在进行弓步蹲运动的时候，需要注意采取站立姿势，深吸一口气，向前迈出一步，慢慢地呼气，身体的重心下沉，注意保持身体的平衡，收回脚换成另一条腿再继续进行。建议一次进行4组，一组进行30个。

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第二步：饮食篇
我们可以通过合理的饮食，帮助自己得到有效的降脂。饮食对于一个运动者具有良好的帮助，控制好自己的饮食，就可以帮助我们变得更瘦了。接下来，让我们看看我给你准备的3种饮食计划吧！
①营养均衡的搭配
早餐：无糖酸奶、麦片、一只苹果
午餐：荞麦饭、清炒苦瓜
晚餐：玉米碴粥、水果沙拉
零食：粗粮饼干

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②高蛋白质的搭配
早餐：牛奶（如果有乳糖不耐受症请换成豆浆等以补充蛋白质）、水煮鸡蛋、粗粮面包
午餐：水煮鸡胸、清炒虾仁、红豆饭（不要超过250g）
晚餐：青菜肉末粥、清蒸鱼
零食：蔬菜干

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③无主食的搭配
早餐：水果沙拉（尽量选择低脂沙拉）、奶酪、豆浆
午餐：蔬菜杂烩、煎鱼（尽量少放油脂）、炒魔芋
晚餐：豆腐、西兰花炒虾仁
零食：水果干

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第三步：内分泌篇
想要降低体脂率、帮助自己快速地瘦下来，而且瘦得很健康，我们就必须要记住调整好自己的生活规律，才会拥有良好而规律的内分泌，不会引发肥胖。接下来让我们了解下3种健康的生活习惯，帮助我们拥有良好的身体，帮助我们瘦下来。