我们要记住瑜伽体式的练习 ， 其实是服务于内心 。 瑜伽可以分为八支 ， 禁制、劝制、体式、调息、制感、执持、冥想、三摩地 。 体式的目的是强身健体 ， 为我们修习瑜伽其他方面建立基础 ， 但是现在的人过度痴迷于体式 ， 不断地追求高难度瑜伽体式 ， 有时候感觉不是在练瑜伽 ， 而是在虐待身体 ， 跟瑜伽的本质背道而驰 ， 也让很多不练瑜伽的人产生对瑜伽的误解 。

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瑜伽体式本身 ， 就跟其他的体育锻炼差不多 ， 可以达到强身健体的目的 ， 如果能够配合呼吸 ， 则可以让人变得更加专注宁静 。 我们进行体育锻炼都是从简单开始 ， 练习瑜伽也是如此 ， 简单的体式就足以达到锻炼的目的 。 过度追求则不是瑜伽 ， 而是变成了瑜伽运动员 ， 不是瑜伽修习者 。

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下面就跟大家分享几个比较简单的瑜伽体式 ， 反复练习 ， 就足以强身健体 ， 若能配合呼吸 ， 就已经达到了瑜伽要求 。 说是简单体式 ， 也是对于平时有锻炼的人而言 ， 完全没有锻炼的人 ， 这几个体式也不是那么容易完成 ， 下面 ， 大家就跟着我练习 。

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1、猫牛式
猫牛式可以灵活脊柱 ， 活动骨盆 ， 打开胸腔 ， 对于久坐的现代人非常有好处 。 人必须要动静结合 ， 才能达到最佳状态 。

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四角板凳跪立在垫子上
双手分开与肩膀同宽 ， 手臂垂直地面
双脚分开与骨盆同宽 ， 大腿垂直地面
吸气 ， 抬头挺胸 ， 呼气低头弓背
配合呼吸练习10次
2、下犬式
下犬式可以拉伸大腿后侧以及臀部肌肉 ， 伸展全身 ， 加强手臂力量和肩部的灵活性 。

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在猫牛式的基础上
吸气 ， 踮脚尖抬膝盖 ， 双手推地 ， 把臀部推到最高 ，
呼气 ， 脚后跟向下踩落地 ， 进入下犬式
可以先垫脚练习 ， 充分伸展背部和双腿 ， 再脚跟踩实地面
在下犬式保持5组呼吸
3、斜板式
斜板式可以增加手臂和核心力量 ， 增加肩膀力量和稳定性

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在下犬式的基础上
吸气 ， 双脚蹬地 ， 重心前移 ， 直到手臂垂直地面 ， 进入斜板式
在斜板式保持3~5组呼吸
4、四柱式
四柱式可以进一步强化手臂、腰腹核心力量

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在斜板式的基础上
呼气 ， 收紧腰腹 ， 弯曲手肘至小手臂垂直地面
进入四柱式 ， 保持两个呼吸
5、上犬式
上犬式可以加强我们的下背部和臀部力量 ， 缓解一些人的下背部酸痛问题 。

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四柱式的基础上 ， 吸气 ， 手推地 ， 滚动脚趾脚背压地 ， 头颈带领上半身从双手之间穿出 ， 使身体抬离地面
呼气 ， 沉肩收腹 ， 抬头向上看 ， 进入上犬式
6、婴儿式

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