「脂肪酸」48岁男子，背痛了一天，骤然离世，医生措手不及，这病真的太凶险( 二 )
动脉硬化一般发生在内膜和中层之间 ， 一旦发生 ， 血管会变得特别的脆 。
当血压突然增高 ， 内膜 ， 就极有可能会撕裂 ， 导致血流冲出内膜引发危险 。
这么凶险的病 ， 哪些人需要预防?
1、高血压者 ， 饮食清淡 ， 戒烟限酒 ， 控制食盐摄入 。
2、高血脂者 ， 控制血脂 ， 可延缓动脉粥样硬化的发展 。
3、备孕女性 ， 遵医嘱 ， 若身体不适合 ， 不能贸然怀孕 。
4、孕妇 ， 听取医生的意见 ， 需要终止妊娠要及时终止 。
生活中 ， 如何养护血管 ， 减少血管类疾病？
【「脂肪酸」48岁男子，背痛了一天，骤然离世，医生措手不及，这病真的太凶险】一：合理补充脂肪酸
现代人饱和脂肪酸摄入过多 ， 而多不饱和脂肪酸摄入过少 ， 这就会造成身体脂肪酸比例失调 ， 导致慢性病发生 。
养护血管 ， 除了要控制食用油的用量 ， 还要注意搭配食用 。
可以将橄榄油、大豆油、秋苏籽油 ， 按2:2:1的比例搭配 ， 约25克~30克 。
橄榄油富含油酸类脂肪酸 ， 大豆油富含亚油酸类脂肪酸 ， 秋苏籽油富含亚麻酸类脂肪酸 。
其中 ， 秋苏籽油 ， 含有的α-亚麻酸 ， 是目前人体内最为缺乏的脂肪酸 。
《中国居民膳食营养素参考摄入量》2013年版中 ， 首次将a-亚麻酸加入 ， 推荐a-亚麻酸每日摄入量为1600-1800毫克 。
α-亚麻酸 ， 具有降低血清总胆固醇(TC)、甘油三酯(TG)、低密度脂蛋白和极低密度蛋白 ， 升高血清高密度脂蛋白的作用 ， 从而预防心血管疾病 。
此外 ， α-亚麻酸 ， 还可软化血管 ， 保护血管内皮细胞、减少脂质沉积及改善纤溶功能 。
秋苏籽油有着“陆地深海鱼油”之称 ， 每天5ml即可满足人体所需 ， 除了做调和油 ， 凉拌、油淋菜、拌酸奶等 ， 都是不错的食用选择 。
二：适当增加蔬菜摄入新鲜的蔬果 ， 对于人体健康 ， 十分有益 。
新鲜的蔬菜 ， 吃够5种以上 ， 有助于强健血管 。
蔬菜中 ， 含维生素C、花青素、膳食纤维等 ， 有利于抗氧化、排出肠道垃圾 ， 保持血管弹性 。
不用颜色、不同种类的蔬菜 ， 所含有营养成分也不同 ， 摄入蔬菜的种类越多 ， 吸收的营养越全面 ， 对血管健康 ， 就越有利 。
三：饮食清淡 ， 控制食盐量吃得过咸 ， 食盐用量大 ， 容易导致血压升高 。
一旦血压升高 ， 对于血管的考验就会增大 ， 不利于血管健康 。
所以 ， 生活中 ， 要注意清淡饮食 ， 控制食盐的用量 ， 每人每天不超过6g 。
普通的啤酒瓶盖 ， 是一个很好的“限盐勺” ， 平平的1啤酒瓶盖盐正好是5克 。
四：戒烟忌酒 ， 要坚持吸烟伤血管 ， 十年难修复 。
长期吸烟 ， 烟毒会损害血管内皮 ， 加速动脉硬化 ， 还会增加血液粘稠度 ， 促使血液形成凝块 ， 导致血栓的发生 。
喝酒 ， 也会促使血栓的形成 。
大量饮酒 ， 血液中的血红细胞 ， 会受损 ， 从而会影响红细胞的粘合力 ， 而引起血栓 。
此外 ， 喝酒 ， 还会导致血液粘稠度增高 ， 也是诱发血栓的因素之一 。
所以 ， 想要血管健康 ， 一定要坚持戒烟忌酒 。
五：经常活动 ， 促循环经常活动脚踝 ， 可增强下肢的血液循环 ， 减少血栓的形成 。
跖屈 ， 勾起脚尖 ， 使脚尖朝向自己 ， 至最大位置时保持5~10秒 ， 慢慢放下 。
背伸 ， 绷起脚尖 ， 尽力使脚尖朝下 ， 至最大位置时保持5~10秒 ， 慢慢放下 。
环绕 ， 以踝关节为中心 ， 脚趾360度环绕 ， 尽量保持动作幅度最大 。
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