话不多说 ，
我们先来欣赏一下“曲妖精”的美照

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随便在她的社交账号上翻一翻 ， 立刻化身柠檬精本精 ， 谁不想要同款杨柳腰？小编在找王子文美照的同时也不断掐着自己肚子上的肉肉 ， 心情那个郁闷啊！
但也更坚定了今天给大家分享瘦腰干货的重要性！今天在这里教大家一个方法：4个建议+5个针对性瘦腹动作
4个建议
01、随身准备点低热量的零食 ， 感到饿的时候就吃一点 ， 避免饿过头看到甜品就猛吃

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02、千万不要相信网上说的效果惊人的减肥药！最经济有效的瘦腰方法就是合理饮食+科学训练
03、晚上8点过后尽可能不要再吃东西了 ， 要知道你现在吃下去的每一口都是会变成肉肉的啊！
04、休息睡眠也很重要 ， 很多人习惯晚睡熬夜 ， 你知道吗？晚睡熬夜也是会变胖的噢！而且影响肤色呢！

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5个针对性瘦腹动作
动作1、

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找一张四脚高凳
双脚放凳子上 ， 双手撑地保持在平板姿势
注意核心、臀肌、手臂、双腿都要收紧
吸气准备 ， 呼气屈右膝向前找胸口
每一侧保持12次练习
这个动作不仅可以紧致手臂 ， 还可以加强核心力量
动作2、

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保持在斜板式 ， 凳子放于身体正前方
注意肩膀对齐手腕 ， 核心要收紧
吸气准备 ， 呼气抬右手碰凳子
吸气还原 ， 呼气抬左手碰凳子
动态练习12次
练习这个动作不仅可以减拜拜肉 ， 还可以加强肩部周围肌肉噢！
动作3、

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仰卧于垫子上 ， 双手抓住椅子的两侧凳脚
吸气准备 ， 呼气收紧核心
双腿绷直并紧抬髋向上
一定要注意感受下腹部收紧噢
保持动态练习12次
这个动作对于瘦下腹很有用
动作4、

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半仰卧于垫子上 ， 手肘支撑地面
保持核心收紧 ， 不要含胸驼背
吸气准备 ， 呼气双腿交替做屈伸
保持动态练习12次
练习这个动作既可以加强髂腰肌力量 ， 同时也可以瘦腹噢
动作5、

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左手肘支撑在椅子上 ， 身体呈侧支撑
注意保持核心收紧
吸气准备 ， 呼气屈右膝和手肘相互触碰
每一侧保持12次动态练习
练习这个动作可以紧致两侧腰部的肉肉噢
想要瘦腹一定要忍住口、迈开腿噢！夏天就要到了 ， 为了自己的身材 ， 伽人们都要努力坚持噢！
【【aivin】腰围只有56cm的王子文，瘦腰秘笈到底是什么？——AIvin】喜欢瑜伽的朋友

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