导语：健身是如今深受大众喜爱的休闲娱乐之一 ， 经常进行健身锻炼不仅可以强身健体 ， 还可以定期释放压力 ， 保持自身的身心健康 。 但对于刚入门的新手们来说 ， 一进健身房看到满地的机械器具便觉得一头雾水 ， 无从下手 ， 我到底应该如何开始健身呢？这是初次接触健身的朋友们都会产生的疑问 ， 这时我们就需要制定一个适合自身的健身计划 。 首先我们要对健身这个领域有足够的了解 ， 下面小编跟大家聊聊健身入门者需要掌握哪些正确的“健身世界观”吧！

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一、要有明确的锻炼目标
首先我们要明确自己的健身目的 。 每个人的身体情况不同 ， 针对自身的锻炼计划也不一样 。 有些人健身的目的是为了减肥 ， 拥有更纤细的体态（女性居多）；而有些人健身是为了增加肌肉 ， 使自身肌肉线条更加饱满 。 但如果只是想单纯地锻炼身体出出汗 ， 那么对计划的要求就没有那么严格了 ， 可以按自己的喜好做一些简单的运动 ， 例如跑步 。
二、重视热身和拉伸
很多小白到健身房就直接开始做机械锻炼 ， 运动完后也不进行拉伸 。 这是一个很多新手都会犯的健身误区 。 热身和拉伸在健身中十分重要 。 运动前热身有助于肢体伸展 ， 可以帮助身体良好适应接下来的锻炼 ， 只有运动前做好了充分的热身准备 ， 才可以使身体迅速进入状态 ， 也极大降低了肌肉拉伤的概率 。

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只有在正式训练前后做了充足的热身准备和拉伸运动 ， 才是一次真正完整的锻炼 。 千万不要嫌浪费时间忽略了热身和拉伸 ， 如果没有这两个准备运动 ， 长期下来会对我们的身体造成损伤 ， 还会提高肌肉拉伤的概率 。

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三、了解各种器械
健身房里的器械可以说让人应接不暇了 ， 对于刚入门的朋友们来说这么多器械看着就让人眼花 。 小编建议大家健身初期先不要使用大型器械 ， 若使用不得当很容易伤到自己 。 刚开始我们可以针对自身健身计划 ， 有目的地去锻炼身上特定的肌肉群 ， 可以使用哑铃这种重量较轻的器械进行训练 。 大型的器械可以随着我们健身的深入再慢慢接触（一定要在健身教练的指导下正确使用大型器械） 。

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四、合理的饮食
长期的健身可以有效转换身体的组织比例 ， 这种转换需要营养来支撑 。 在饮食中我们应该多摄入蛋白质 ， 合理的饮食搭配适量的运动才可以给身体提供源源不断的能量 。

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下面就给大家介绍几套基础的健身动作 ， 非常适合入门级的健身爱好者使用 ， 各位小白快收藏吧！
五、基础训练动作
1、背部训练：
动作一 哑铃划船

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尽可能只运动肘部 。
动作二 引体向上

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双手抓住杠杆 ， 手臂发力带动全身（可以使用弹力带辅助） 。
2、肩部训练动作：
动作一 站姿哑铃弯举

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