臀部@仙女般的纤细美腿原来都是这样练成的，一组动作帮你专注塑形美腿健身

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神仙腿原来是这样练成的！
是不是你在生活中经常会看到有一些人的腿部就显得特别臃肿？穿衣服还特别不好看。这就是因为他们不经常去锻炼健身，然后他们经常不做运动而堆积起来的肥肉，显得他们在穿衣服搭配上就显得格外的不美观，不好看。你是不是也在为你的腿部臃肿肥胖而发愁呢？其实你现在不需要担心，因为就有几个动作可以教你的腿部变得更大的瘦，更加的苗条。
虽然说有些东西可以帮助你减肥，不是因为健身而得来的减肥，始终是不健康的。其实我想对你说的是，每天我们都在健身，我们都在消耗我们的卡路里，还有我们的脂肪。这样到最后我们身上的肥肉就逐渐的变得少了起来。

而且以下内容动作可以让你变得快速苗条起来。身材也那么的好看。
动作一:
【仰卧交替抬腿。】
首先，我们将我们的身体仰卧在我们的瑜伽垫子上，然后让我们的背部的下半部分用力的紧贴着地面。然后将我们的双腿伸直起来，并且同时也要勾起我们的脚尖。
我们要让自己的双腿交替地在地面上，呈现出45°角和70°角之间的角度；并且抬起还要落下去。
(我们在这个过程中要保持着我们匀速呼吸的状态，不要让我们特别加深这个呼吸。 )
当我们感觉到我们整个的腹肌呢，有一种，它始终都在保持着一种紧绷的状态的时候，并且，我们的动作持续的越久；然后使我们的腹肌灼烧的也就更厉害，感觉也就越强。这个时候呢，说明我们做这一组动作基本上已经很标准，然后也锻炼起一定的效果了。

而我们在做这一组动作最常见的错误动作就是:
我们因为这个动作太过简单，所以，我们在做这组动作的时候，会为了我们做的速度过快，然后我们的身体也逐渐的去摆动起来，这样导致我们的腿部的肌肉也在逐步的去变强起来。
我们需要解决这一组错误的动作，就是要将它:
首先我们要介绍我们做这一组动作的幅度的大小，然后保持着我们上半身的固定和稳定状态，这样做就基本上可以了。

动作二:
【仰卧交替抬腿。】
首先我们将自己的身体仰卧在自己的瑜伽垫子上，然后再将自己的身体以及自己的大腿呈现出90°角距离状态。然后，我们可以将自己的两条腿在空中交替的伸直起来。
并且将我们的双腿交替着在空气中向前缓缓地伸直起来。并且在伸直的时候，自己的腿部要和地面呈现出30° ，或者是45°的时候就可以了。
(我们在做这一组动作的时候，要保持着我们身体上的自然呼吸，不要去憋气来做这一组动作就可以了。 )
当我们感觉到自己的腹部，有一种特别明显的疲劳酸胀感的时候；说明你做这组动作已经做的很标准，很到点子上了。

我们在做这一组动作最常见的错误的动作就是一下内容:
首先，我们到骨盆前后有明显的移动，并且我们的腰部还会离开地面。我们还会出现一种我们的腰部不适的身体状态情况。
我们需要解决以上错误动作的内容就是以下内容: