[王忠主任]慢心率是长寿的“开关”！医生支2招助你达到最佳心率( 二 )

测量注意：测量前避免运动，测量时不要说话，放松全身坐在舒适的椅子上，双腿平放不要交叉，通过触摸脉搏计算心率次数时间不能少于30秒。
“也可以使用电子血压计测量心率， ”现在的电子血压计大多自带心率测量功能，只要没有房颤、没有频发的早搏，测量心率还是比较准确的。建议测量两次心率，取其平均值。
对于房颤或频发早搏等严重心律不齐的患者，由于心肌收缩力强弱不均等，有时心脏射血力量很小，不足以引起外周动脉血管搏动，所以脉搏次数实际上要小于心率，使用听诊器测量心率会比较准确，或由医生进行操作。
划重点，这些方法让你心率慢下来！
我们要想长寿，最好把心率控制在每分钟75次以下，正常人的理想心率为60-75次/分。两位专家表示，以下这些方式可以让心率放慢脚步：
1、坚持做有氧运动

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经常运动可以让心率变得“更听话” 。这里的运动，特别强调“有氧运动” ，包括慢跑、快步走、游泳、打羽毛球等，即使高血压病人也同样适合。
进行运动时，虽然心率加快，但是运动能很好地锻炼心肺功能。简单理解就是，可以增大心脏左心室的容积，让它每次收缩的排血量增加。在同等体循环速度下心脏每分钟跳动的次数相应减少，也就是心率减慢了。
2、改变不良生活方式
主要是远离吸烟和酒精；少喝咖啡，少喝浓茶；减肥，控制体重；每天规律作息，尽量不熬夜；保持良好的心态，勿急勿躁；保持大便通畅等。
如果通过上述方法，仍然不能减慢心率，那你很可能需要在医生指导下借用药物来控制心率。