[王忠主任]慢心率是长寿的“开关”！医生支2招助你达到最佳心率

心率，是个喜怒无常的家伙
太容易受外界干扰
翻脸比翻书还快
别说发烧、受惊吓、表白“我爱你”会心跳加速
拉个粑粑还可能心跳加速呢！
医学研究发现，心率过快有种种弊端，尤其对高血压人群来说，会大大提高死亡风险。慢心率才是人类健康长寿的“开关” 。今天，咱们就来说说如何减慢心率。

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心率快慢决定寿命长短
人们常说的“心率” ，是指人在清醒且安静的状态下，心脏每分钟跳动的次数，医学上称为“静息心率” 。正常成年人心率通常为60-100 次 /分，平均为75次 /分。
许多研究表明，心率“走得”慢一点，人在世上就活得久一点。哺乳动物的心率与寿命存在负相关的关系。当人的心率每分钟为70次时，他（她）能活到80岁；如果心率减慢到60次/分，那他（她）可以多活13年（93岁）。
这在动物界有同样的规律，就拿小仓鼠和乌龟来说，小仓鼠的心率快达每分钟500次，但是寿命只有两岁；而乌龟的心率慢至每分钟6次，寿命却接近200岁。并且，哺乳动物一生的心跳总数是恒定的，间接说明了降低心率可以延长寿命。
心率控制在多少最好？
1、心率过快：80次/分以上
静息心率大于80次/分，甚至超过85次/分，说明心率过快。老是心率快，会怎么样呢？
【[王忠主任]慢心率是长寿的“开关”！医生支2招助你达到最佳心率】心率易受外界干扰， “吸烟、喝酒、饮茶、睡不好、情绪波动、运动、服用药物等因素都会影响心率。 ”若排除了这些因素，还是经常心率偏快，就要警惕病理性心率加快，必须尽早看医生。
因为心率快，迫使心脏要在短时间内完成收缩与舒张，势必造成心肌供氧减少，导致心脏供血不足、心肌缺血。同时，心率快还会增加心肌的耗氧，长期如此，会促进心肌梗死、房颤、慢性心衰、猝死的发生。这不是减寿，又是什么呢？

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“如果你血压高，就更应该重视心率的控制。 ”心率加快本身是引起高血压发病的独立危险因素，已有研究表明，心率每加快10次／分，高血压发病率上升8% 。
不仅如此，关键是心率过快还会增加高血压人群的死亡率。心率每加快10次／分，心血管事件的死亡率就上升25％。
“此外，心率快是反映高血压病人交感神经过度激活的窗口” 。高血压病人自测心率超过80次/分，说明心率必须开始干预，不能听之任之。建议使用药物β受体阻滞剂减慢心率，把心率控制在60-80次/分，可以减少心绞痛、心肌缺血等不良心血管事件的发生。
2、心率过慢：低于60次/分
前面说到，慢心率有利于健康长寿，但过犹不及，心率并非越慢越好。
正常成年人心率低于60次/分，可判断为心率过慢。其坏处在于，平时容易出现头晕乏力、胸闷、气短等症状，严重者可发生晕厥。这部分人需要警惕流感、甲状腺功能减退、高血钾、抑郁症等全身性疾病，以及排查心脏血管性疾病。
“而高血压病人，心率低于50次/分，说明心率过慢，需要上医院找医生检查。 ”曾智恒提醒，若正在服用β受体阻滞剂，可能需要减小药量或停止服用。
如何自测心率，摸脉搏？
“心率=脉搏次数？！”人们通常认为两者直接划等号，但其实，这只是对健康人群而言。
心脏每收缩和舒张一次，就跳动一次，而动脉随着心脏的收缩与舒张而搏动。所以，正常人的心率与每分钟脉搏的次数相同，可以自摸脉搏来测心率。