• 仰卧在倾角为40度左右的上斜凳子上 ， 双腿屈膝 ， 双脚踩地 ， 上背部及头部贴紧靠垫 ， 双手握住杠铃片举于胸前
  
• 保持身体稳定 ， 胸部夹紧发力向上推起 ， 至动作顶点稍停 ， 收缩胸部肌肉 ， 然后慢慢下落还原
  

动作五：深度俯卧撑

• 双手撑在双杠上支撑身体 ， 手肘微屈 ， 双脚踩住后方固定物体 ， 背部挺直 ， 身体从头到脚呈一条直线
  
• 保持背部挺直 ， 慢慢屈肘向下俯身至最大幅度 ， 然后胸部肌肉发力向上撑起身体
  
• 顶点稍停 ， 收缩胸部肌肉 ， 然后再次慢慢屈肘向下
  

在训练开始之前充分热身激活胸部肌肉 ， 然后在正式训练过程中保证动作质量 ， 并在每一次动作过程中集中注意力去感受目标肌肉的收缩与伸展 ， 以增肌为目的的男士朋友们选择能力范围内的大重量 ， 每个动作8-12次 ， 每次3-5组 ， 以塑形为目的的女士朋友们选择小重量 ， 每个动作12-20次 ， 每次3-5组 ， 当然对于女士朋友们来讲如果最后一个动作有难度 ， 可以选择在平地上以跪姿的方式完成训练 。
【「胸肌」高效率胸部训练，5个动作，有效刺激胸部肌肉，把胸肌练大练饱满】作者：十月知行

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