小腿@跑步会让小腿变粗吗？小腿|跑步|肌肉|蛋白粉

哈喽啊，我是九姑娘。
很多人会担心跑步锻炼到小腿肌肉，会导致小腿变粗，变成肌肉腿。那跑步会不会粗腿呢？
先放一百个心，因为肌肉真的是一种很难长，很奢侈的东西。

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【小腿@跑步会让小腿变粗吗？】你看健身房那些肌肉男，每天那么辛苦，还要喝蛋白粉，花多少心思才能保持住肌肉。
要是随便跑跑就能长肌肉，那也太划算了！

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但我们也确实听到很多人说：「我跑完之后小腿确实粗了啊！！」
这是因为运动之后，肌肉肯定会变酸变胀，而很多朋友在跑步的时候，会过多地用到小腿的肌肉，这就导致小腿的酸胀更加明显，再加上没有充分拉伸，导致小腿肌肉僵硬，这样就真的是看上去也变粗了，感觉上也变粗了。
但是！
这种变化是暂时的，只要充分休息并拉伸之后，酸胀感就自行褪去了，你会发现小腿该怎样还是怎样，并没有变粗。
你看跑步最多的跑步运动员的小腿，一般都没有很粗，反而很细呢。

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既然肌肉这么难长，那粗粗的小腿是什么原因造成的呢？
答案可能很出乎意料…
大多数的人腿粗可能是脂肪太多。摸起来硬硬也不代表那是肌肉，而是因为筋膜紧张。
所谓筋膜是包绕肌肉以及脂肪的一种软组织，筋膜紧张就会感觉“肥肉紧紧的” 。
而真正的肌肉，在放松的时候其实是柔软而有弹性的。

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当然也确实有一些人是「真」腿粗，也就是天生骨头比较粗，或者是腿上肌肉比较充足，这两种情况很难解决，也没必要解决。
不过大多数因为「脂肪多+筋膜紧张」导致的腿粗，还是很好解决的！
答案很简单，就是继续跑步！

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通过跑步可以增加能量消耗和促进脂肪分解。脂肪少了，腿当然就细细的了~这是大家鼓励跑步减肥的重要原因。当然，这也是大多数中长跑运动员都是细长腿的原因。
另外，这个世界上不存在专门瘦小腿的方法，就如同没有专门瘦肚子、瘦胳膊的方法一样。当我们消耗脂肪时，全身会均匀的消耗脂肪，并不会想瘦哪里就瘦哪里。
通过足够的运动，尤其是低脂饮食，减少了热量摄入、增加了热量消耗，你的小腿自然就跟随小腹啊、胳膊啊、大腿啊一起瘦下来了！

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总结来说，瘦小腿只是一个传说，只是一个过程，而非终极目标。合理匀称的体型，健康的生活方式才是我们的终极目标，不是这样的吗？
跑步后，别忘了及时放松、拉伸，这样可以帮助肌肉恢复到初始的长度，让肌肉看起来看起来更薄一些。
最后，先祝大家都拥有瘦瘦的美腿吧~