『热火健身』跟我一起这样做，美成男神收割机，翘臀美腿不是梦导语：每次出门看到别人的好身材

导语：每次出门看到别人的好身材，都羡慕不已，转身看到橱窗中映照出的自己，粗壮的小腿，松松垮垮的大腿，再侧身看一看，毫无线条的臀部，生活在同一片土地，呼吸相同的空气，人和人的差距怎么会这么大？有时间抱怨，不如把它们用在健身上，通过行动改变自己。
虽然没能遗传好的基因，没有优厚的先天条件，但也不能轻易向人生低头，始终相信之后的命运掌握在自己手中。坚强自信努力干，臀腿部锻炼起来，我也要当女神。
【『热火健身』跟我一起这样做，美成男神收割机，翘臀美腿不是梦】

文章图片
在当下，翘臀美腿越来越成为人们评价身材好坏的重要标准，尤其是臀部的训练，得到了更多人的关注。这是因为通过锻炼使得臀部更紧实有力量，不仅可以改善人的体型，而且对健康有很大益处。臀部肌肉群主要有臀大肌，臀中肌和臀小肌，在运动过程中我们要照顾他每一部分肌肉的锻炼，这样可以使身体各部位的肌肉更加协调，使髋关节更加灵活，促进身体下部的血液循环。对于女性朋友来说，提臀更是能拉长腿型，让双腿显得更加修长。所以臀腿部的训练应该是结合在一起的。

文章图片
妈妈做了好吃的饭菜，我们总是毫无顾虑地大吃特吃一顿，但暴饮暴食导致的结果通常是肠胃疼痛。运动和吃东西在某些方面是一样的，规律和节奏是不可违背的，否则会背道而驰，恶果累累。对于臀部腿部的训练，我们要注意以下几点，让你告别肥胖拥有好身材！
一、臀腿部训练的先决条件是身体脂肪率达到合适的标准

文章图片
很多人为了追求速度和效果，没有考虑到自身状况就盲目地开始进行局部的塑形改造，明确地说这是错误的。局部塑形一定是在减脂取得一定效果之后进行的，当身体处于肥胖状态，也就是脂肪率过高时，一些部位进行激烈的运动锻炼，这不仅很难取得成效，而且由于不适当的运动会导致不规则肌肉块儿的形成，严重的甚至造成肌肉筋膜粘连问题，一旦形成这些问题，就会对塑型产生很大的阻碍。所以在我们做臀腿部训练之前，一定不能少了全身的减脂步骤。循序渐进，遵循身体的运动规律，这样才能更快地看到效果。今天就来跟我学，练出翘臀美腿，美成男神收割机！
二、运动前做好热身运动
科学合理的健身应该是在身体健康的前提下进行的，热身运动必不可少。运动前做一组热身运动，让身体充分地舒展开，使身体达到更佳的效果。可以尝试以下几个热身动作：
1、仰卧抬腿
抬起的头部起到拉伸颈部的作用，让上肢体充分发力，抬起双腿，使腰部得到舒展。

文章图片
2、左右侧弓步
左右交替，打开腿部各关节，唤醒腿部肌肉，让健身没负担。

文章图片
3、波比向上起跳
这是使身体快速热起来的有效动作，同时又打开了肩部、腰部、腿部还有脚踝处的关节。

文章图片
热身运动时长应该根据自己身体情况来定，以上三个动作可重复多次，直到感觉身体不再僵硬，各关节得到充分运动，就可以进行正式训练。