「」拉伸时疼痛正确吗？小心这样反而会让肌肉越拉越差！

【「」拉伸时疼痛正确吗？小心这样反而会让肌肉越拉越差！】

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你对于拉伸的印象与观念是否还停留在「越痛效果才会越好」?我们常常在健身房的拉伸区或瑜伽教室里，看到许多的人都皱着眉头或表情痛苦的进行拉伸动作，甚至于有的人因为弯不下去或张不开大腿，变找寻伙伴两人一组进行拉伸动作，这些都是我们既有的「越痛苦才表示筋拉的越开」错误观念，其实，过度的拉伸反而会造成肌肉的伤害，甚至于还会降低身体的柔软度，可以说是适得其反。拉伸不要用力过度
我们会需要进行拉伸最主要的目的就是要放松肌肉，但如果在拉伸时用力过度反而会让紧绷的肌肉不易伸展开来，反而，我们透过适当的力量慢慢的进行拉伸动作，筋绷的肌肉也会在这样的过程中慢慢的放松开来，进而让肌肉顺利的拉伸并提升弹性。
然而，我们的身体无论是日常生活或是运动拉伸时，只要感受到疼痛的情况身体自律神经中的交感神经就会自然启动，而位于碰撞或是拉伸部位周遭的运动神经元，就会出现兴奋性的变化进而导致肌肉紧绷，除此之外，疼痛这件是也时常伴随着肌肉撕裂或流血等状况，因此，只要肌肉产生紧张加上流血或撕裂等情形时，就容易导致血液流动受到阻碍，也就是血液循环将会变差。两人一组的拉伸运动看似没有任何问题，但却容易因为肌肉产生反抗力量造成伤害。
简单来说，如果你在拉伸的时后会感受到疼痛，我们的交感神经就会进入兴奋状态，导致肌肉不容易伸展放松，即使你的拉伸是舒服中带一点点的疼痛，都会造成一些负面性的影响。而俩俩一组的拉伸动作看似没有什么问题，但也会由于对方会强行的进行伸展与压缩动作，我们的肌肉就会下意识的产生反抗力量，这样就很容易造成肌肉组织纤维的断裂。
除了上列所说的情况之外，当我们肌肉受到拉扯时，身体便会不由自主的产生反射性的收缩，这样的反应是由一种人体为了维持正确姿势，所产生出的「姿势反射（postural reflex ）」又被称为「牵张反射（stretch reflex）」，这样的反射动作同样也不利于肌肉的拉伸。
在拉伸会感受到疼痛时，交感神经就会进入兴奋状态导致肌肉不容易拉伸放松。
错误拉伸将适得其反
如果你对于拉伸时的疼痛置之不理，依然想凭借着自我的意志力将肌肉拉伸到极致状态，这时就有可能会造成肌肉撕裂伤、肌腱断裂或是关节部位的损伤等情况。一般来说有许多的运动都需要透过优异的柔软度才能发挥功能，例如日本相扑选手或是体操选手等等，这些运动项目的选手在进行训练前都会有一定的伸展热身流程，在以往来说这些拉伸与热身的流程，都会因为传统且错误的观念造成用力过度的情况，进而造成许多选手肌肉的永久性运动伤害，而被迫放弃这项运动。
总而言之，唯有采取温和缓慢的放松方式，让过程中不会有所谓的疼痛产生的力道，才能正确且安全的放松拉伸肌肉，千万不要在相信「越痛拉筋的效果才会越好」这种错误的观念。