『哑铃』要塑形上半身？准备一对哑铃，6个动作刺激肌肉，2个月有效果( 二 ) 健身|肱三头肌

动作1：站姿哑铃侧平举
主要锻炼三角肌中束（肩膀肌群）
站姿，双脚分开与肩同宽。挺胸收腹，保持身体稳定，双手正握哑铃垂于两侧。双手同时平侧举起哑铃，至双臂平行于地面后，缓缓落下至初始位置。
动作2：俯身双臂哑铃划船
主要锻炼背阔肌
双手正握住哑铃，站立，膝盖略微屈膝，身体向前倾，弯腰挺直背部，身体几乎与地面平行。保持身体稳定，将哑铃拉至身体两侧，肘部略高于躯干，这时收紧背部肌肉，保持1秒，然后慢慢复原。
动作3：哑铃前平举
主要增强肩三角肌前束
站姿，双脚与肩同宽。双手反握一对哑铃，双臂自然下垂放置于大腿侧。挺直背部，收紧核心，一只手向前平举哑铃至肩膀同高位置，稍作停顿缓缓放下，换另一只手重复动作。
动作4：俯身哑铃臂屈伸
主要锻炼肱三头肌
站姿，双手掌心相对各握住一只哑铃。膝盖稍微屈膝，上半身弯腰向前倾，保持腰背部挺直（躯干大约与地面平行位置），保持抬头。保持上臂固定，使用肱三头肌举起哑铃垂直地面后，回到初始位置。值得注意的是，这个动作只有前臂移动。
动作5：哑铃卧推
主要锻炼胸大肌、三角肌、肱三头肌
在家锻炼我们可以躺在长椅上。双手弯曲握住哑铃放置两侧，双手同时向上推起哑铃至最顶端，缓缓复原到初始位置。
动作6：哑铃复合推举
主要锻炼肩部肌群、肱三头肌
站姿，挺直腰背部，双手反握住哑铃，放置于双腿两侧。将哑铃弯举至胸前后，稍作停顿，手肘打开并同时发力将哑铃向上举起，稍作停顿。缓慢按原动作轨迹复原回到初始位置。