#深蹲#新手健身攻略，养成增肌减肥好体质不是梦！( 二 ) 健身

将杠铃推起离开固定架，手肘慢慢弯曲使杠铃自然垂直落下，到横杠贴近胸部到大约接近乳头上方位置，即可向上推起至开始位置，再重复这个循环。

特别注意:往上推起时吸气，放下还原时吐气。不要把背及臀部拱起或憋气，容易发生危险或受伤。在手臂往上推到顶端时，记得部要把手肘完全打直锁死了。两手的间距也不要太窄，以面练到其他不想训练到的部位。
4.引体向上
若想到下半身的动作之王是深蹲，那下半身就归引体向上莫属了。这个动作需要依靠双手手臂及肩膀的力量，乘载你全身的力量。所以对很少做上半身训练的人来说，是很难支撑得住的。希望透过今天的动作拆解，会让你的训练有正确的姿势及观念。
动作分解:

双手采掌心向前方是握住单杠，双脚离地，身体保持自然下垂及伸直状态。
用阔背肌收缩的力量将身体往上拉起，直到单杠接触到或接近胸部，在这里停留一秒钟并感受到阔背肌彻底收缩。
逐渐放松阔背肌，身体就会自然缓缓下降，直到回复刚开始完全下垂状态，继续重复练习。

【#深蹲#新手健身攻略，养成增肌减肥好体质不是梦！】特别注意: 搭配呼吸方法，在身体向上时吸气，向下时吐气。上拉时意念集中在阔背肌，以彻底感受它的收缩状态，并把身体尽可能地拉高。上拉时不要让身体摆动，下垂时脚不能触及地板以达到最佳训练。