@是不是总是在为自己手臂上的拜拜肉发愁？3个动作帮你解决( 二 )

因为我们做这组动作的时候动作太慢了，因此导致了我们腰部腹部特别的松散。
而我们对这接下来要解决的方法就是:
我们要必须加快我们自己的动作里的速度。不要太慢。
第二，【交替提膝跳击掌式训练】
首先我们要左右交替着跳同时也要提起我们的膝盖。然后我们的双手在大腿的下面打一下掌。然后我们要在膝盖提到最高的时候呢。留出自己要击一次掌的空间。
我们自己的上半身要挺直起来，千万不要弯下自己的腰来击一次掌。我们要使我们的动作尽可能的轻盈起来。有弹跳的那种感觉。
(我们在动作回到最开始的时候吸气。在我们击掌的时候需要呼气。 )
当我们的动作特别的轻盈，嗯，做起来呢，身体上有一种弹跳的感觉。也不算特别的僵硬的时候呢我们就做对了就做到点子上啦！

可是这么简单的动作呢，它还是会有几处错误的，请看下面的。
首先如果我们要弯腰击掌的话，就会导致你的背部呢特别的疲劳，特别的酸痛。反正就特别不好。
而我们给你提出来的解决方法就是:
在练这组动作之前呢，你要进行弓步拉伸训练的动作知道吗？
可以说你做了弓步拉伸的动作的话，就可以就不会那么的劳累了。
第三，【开合跳式训练】
首先呢，我们在做这组动作的时候要收紧我们的腰部，还有我们的腹部，手臂要开始用力绷紧我们的手的力量。然后用我们肩部的力量呢，开始抬起我们的手臂。然后再使我们的背部的力量开始缓缓的压着我们的手臂下压。然后最后用我们的手臂呢带动身上跳的动作。你的双脚啊就开合跳。小腿你就要放松。也不要低头和仰头就自然就行。
(在我们的手臂上抬的时候，我们要吸气，在我们放下的时候呢，我们学着呼气。 )
当我们感觉到自己的脚踝或者是膝盖有一定的放松的感觉的时候。还有我们的腹部开始保持紧绷的状态的时候呢。身体上也会有一定的弹跳的感觉，我们那个时候做这组动作已经做的很正确了，已经做点子上了。

而我们做这组动作最常见的错误就是呢:
因为动作太慢导致我们的腰部和我们的腹部都会有一定的松散感。
而我们是要解决他的就:
【@是不是总是在为自己手臂上的拜拜肉发愁？3个动作帮你解决】加快我们运动的速度不要太过慢。