『血糖』女孩居家哑铃练习，做完这几组手臂特训，告别恼人掰掰肉饮食

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女孩们，夏天真的是我们显露好身材的时机，无袖穿着虽然清凉又舒服，但是要将整个手臂露出来实在没自信。别担心，今天的手臂哑铃特训系列，帮助你一起找回迷路已久的手臂线条!夏天户外运动又湿又黏好不舒服，不如就跟着我们在家清爽不黏腻地一起动一动吧!
使用方法:你不用做完全部的运动，但可以在这些针对不同肌肉群的手臂训练里，选择至少八种任意组合排列。每个动作重复8-12次为一组，并至少做两到三组。如果每周进行三次的训练，你大概会在两周内明显感受到手部力量的变化，如果没偷懒，你可以预期在四周内明显发现手臂线条改变。
1. 哑铃肱二头肌弯举动作分解:
1.起始动作– 双手各握一个哑铃，将哑铃放在身体两侧，掌心对着身体。保持背部挺直，抬头挺胸，将二头肌紧贴着胸腔。
2.保持上臂不动，弯曲你的手肘，慢慢的将哑铃卷向你的肩膀方向，手掌朝上。
慢慢地把重量放回到起始位置，完全伸直手臂。
3.慢慢地把哑铃放回到起始位置后，完全伸直手臂，继续重复练习。
2. 哑铃屈臂弓步
动作分解:
1.起始动作– 保持站立姿势，双腿打开与臀部同宽，双手各握一个哑铃。
2.左腿向后跨一大步，交叉在右腿后面，臀部略往前。
3.弯曲你的膝盖，做一个下蹲的动作，直到你的后腿膝盖几乎贴到地板(但是不要碰到地板) 。
4.弯曲你的双手手肘，把哑铃放到肩膀上，接着手肘自然往下，双手前臂向两侧方向旋转。
5.回到起始位置，继续重覆这一侧的练习后，再换腿练习。
3.哑铃直立上拉
动作分解:
1.起始动作– 保持自然站姿，双脚打开与肩同宽，双手各握一个哑铃。
2.慢慢地将哑铃向身体方向举起，抬起你的手肘，向两侧伸展，直到哑铃到你胸部的位置。
3.慢慢滑向腰部，回到起始动作后，再继续重复这个练习。
4.哑铃反向飞鸟【『血糖』女孩居家哑铃练习，做完这几组手臂特训，告别恼人掰掰肉】动作分解:
1.起始动作– 保持站立姿势，双脚打开与臀部同宽，膝盖保持微微弯曲。双腿保持向前，双臂自然下垂，手掌面向身体。
2.开始随着手臂下垂守挤压肩胛骨，并慢慢向两侧再伸出。
3.回到起始位置后，再继续重复这个动作的训练。
小结
看完这篇文章，是不是觉得哑铃手臂训练没有这么难呢?下篇文章里，我们还有更多关于手臂的哑铃训练喔!不要错过了!