「仰卧起坐」练腹做仰卧起坐会把腰椎“练废”？教你3个动作，炸裂你的腹肌仰卧起坐|腹肌|腰椎|腹直肌|脊柱

前言：
在学生时期，我们都知道练胸要做俯卧撑，练腹要做仰卧起坐，练腿要做深蹲。
记得上体育课的时候，经常被体育老师罚做仰卧起坐，做完之后第二天觉得肚子疼得厉害。当你想要练出性感的六块腹肌的时候，你的朋友肯定还是推荐你做仰卧起坐。

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但是，研究表明，经常做仰卧起坐会导致腰疼，是真的吗？
文章简介：
1 ，仰卧起坐的运动原理：
2 ，错误的仰卧起坐会造成的危害：
3 ，正确训练腹肌的动作：
仰卧起坐的运动原理：
首先，先来简单的分析一下仰卧起坐所包含的关节运动，分别是：脊柱屈和髋关节屈。

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在仰卧起坐的前半段，就是现在练腹最常用的动作之一：卷腹。用到的是脊柱屈的动作，从上半身平躺，到腹部发力脊柱屈的状态，这个动作的全称发力点是腹直肌，也是是我们所说的六块腹肌。
腹直肌位于胸廓下缘与骨盆之间。
起自：耻骨。

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向上止于：胸骨剑突和第5-7肋软骨，腹直肌的肌纤维被3~4横行腱划分割，腱划与腹直肌鞘前层紧密结合。作用是使躯干屈曲。
而仰卧起坐所用到的收缩功能是下固定时，使脊柱弯曲。
而仰卧起坐的后半段，用到的是髋关节屈，此时，身体的上半部分已经完全的离开地面，此时，对腰椎的压力是非常的大，并且这时并不是腹直肌发力，而是屈髋肌群发力，比如：髂腰肌等。

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由此我们知道，仰卧起坐并不单单的是腹直肌发力，而是多个关节多块肌肉的动作。
错误的仰卧起坐造成的危害：
通过上面的知识，我们了解了仰卧起坐的原理，在做仰卧起坐的下半段时，屈髋肌群会拉着骨盆做骨盆前倾，而此时上半身是已经完全的离开地面，在以骨盆为支点，整个脊柱向上一直延伸到颈部，这一段的是非常的长如果长时间重复这一动作，会给腰椎带来非常大的压力，而且此动作会使腰椎一直处于屈曲。对腰椎的伤害非常大，有可能会把腰椎练废。

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正确训练腹肌的动作：
1 ，仰卧卷腹：
这个动作，就是最经典的腹部训练动作之一。也就是仰卧起坐的前半段，针对的刺激腹直肌的动作。
动作要领：

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起始位置：仰卧在瑜伽垫上，双腿分开，与髋同宽，脚尖朝前，记住向上延伸，双手放在大腿上方或者双手抱头。
动作过程：腹部肌肉发力，将脊柱向上屈曲，脊柱弯曲，腹直肌充分收紧即可，暂停一秒钟，感受肌肉充分的收缩，再缓慢的还原。
呼吸：向上时发力呼气，向下还原时吸气。
2 ，俯身登山跑。动作要领：

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起始位置：双手撑地，平板支撑的准备姿势，双脚分开与髋部同宽，核心收紧，从侧面看，耳肩髋膝踝在同一条直线上。