有氧运动:是指在氧气充足的情况下进行的运动 。运动强度较低持续时间较长,运动时糖,脂肪和蛋白质在细胞内彻底氧化,释放出能量和水,长时间的耐力运动都要靠这个系统供能 。
有氧运动又叫心肺功能运动,主要依靠有氧能量代谢运动方式来增强心肺耐力 。持续运动时间三分钟以上 。
有氧?运动的?好处?:可以提升氧气的摄取量,能更好地消耗体内多余的热量 。强度低、有节奏、持续时间较长 。
每次锻炼的时间不少于40分钟,每周坚持3到5次 。通过这种锻炼,氧气能充分酵解体内的糖分,还可消耗体内脂肪,增强和改善心肺功能,预防骨质疏松,调节心理和精神状态有氧运动有哪些?
步行、慢跑、骑自行车、有氧操、健身舞、篮球、跳绳......
有氧运动的好处
缓解压力:运动可消除紧张的压力 。
降血压和血糖:有氧训练持续时间30分钟以上有助于降血压血糖48小时 。
减肥:有氧可以燃烧脂肪,降低体重 。
预防骨质疏松症:可令骨骼强健,减少骨折的机会有氧运动的方法有很多,选择适合自己能坚持下来的很重要 。
最?最?重要?的就是有氧?能?减肥?!
文章插图
【什么是有氧运动 什么是有氧运动包括哪些】
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