#健身#身材有曲线,燕瘦环肥就不是空话!教你甩掉游泳圈,拥有好身材!( 二 )


2、仰卧交替抬腿
仰卧在瑜伽垫上 , 上半身尽可能贴近地 , 双手置于身体两侧 , 双掌压向地面 , 双腿向前伸直并拢离开并平行于地面 , 下背部贴紧地面 , 尤其是腰部 , 保持腹部紧绷 , 利用腰腹部的力量牵引双腿交替抬起至与地面垂直方向 , 一组15次 。
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3、坐姿提膝收腹
坐在瑜伽垫上 , 上半身后倾 , 与地面呈一定夹角 , 双手平放在臀部两侧支撑身体 , 双腿微微屈起 , 双脚离开地面 , 保持身体稳定 , 手臂主要是起平衡身体的作用 , 不要过分用力 , 利用腹部发力 , 牵引大腿压向腹部 , 与此同时上半身前倾 , 用力挤压腹部肌肉 , 然后还原并换另一侧 , 交替进行 。 一组16次 。
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【#健身#身材有曲线,燕瘦环肥就不是空话!教你甩掉游泳圈,拥有好身材!】别再说仰卧起坐需要协助 , 登山跑影响别人 , 上面的动作你找不到理由拒绝了 , 这些动作都是小编实践过的 , 坚持每天做三组 , 一周以后就会有意想不到的变化 , 坚持三周腰腹明显紧致 , 长久下去马甲线什么的 , 你还放在眼里么?