『妇科病』常练盆骨时钟，肥胖和妇科病，通通说拜拜!( 三 ) |骨盆|常练|

当胸腔没有不必要的紧绷，而且不去干扰你呼吸的韵律时，观察你的头是如何小规模地重复这个动作的。休息一分钟。

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以连续的动作绕着时钟转
再次弯曲膝盖，双脚掌站在地上，倾斜骨盆把重量放在12点钟的位置上。现在把接触地面的点移到1点钟的位置，然后回到12点钟，重复5次。现在让骨盆从12点钟经过1点钟到2点钟的位置，再回来，重复5次。然后接下来，以相同的方式（经过1点钟和2点钟）把骨盆的重量移动到3点钟的位置。
重复每个动作5次，之后每次逐步增加一个数字，并且重复动作，直到抵达6点钟的位置，然后再重复回到12点钟。每个动作应该以画一个连续弧线的方式来进行，在经过中间的数字时不要有所停顿。
观察自己对于骨盆抵达它确切位置的觉察，如何变得越来越精准；并且也观察重量的移转是否以真正的弧线来进行，从一点钟到下一点钟的过程，不再是不平稳、断断续续或突然急拉的直线动作。
停止动作。双腿伸长打开来平躺在地上，观察骨盆的左边和右边有什么不同。当你在休息的时候试着回想，你的头是否以自己的幅度去跟随骨盆的动作。我们做很多事情都是不自觉的。
回到12点钟的位置。把骨盆的重量转移到11点钟，然后回到12点钟，重复5次。经过11点钟到10点钟，再回去。像之前那样继续进行，直到你抵达6点钟的位置。
休息一分钟，观察自己的身体发生了什么事。
把弧线拉长
将骨盆大部分的压力转移到3点钟，也就是右边髋关节的地方。将重量移到4点钟，回到3点钟，继续移动到2点钟。然后从2点钟经过3点钟到4点钟，再回去，重复5次。每次做动作时，两边逐步各增加一个小时。
下一个动作会把你从1点钟带到5点钟，再下一个动作会从12点钟到6点钟。重复每个动作5次。
休息，同时观察在这项练习之后，骨盆和地板的接触所发生的变化。
在左边重复这一系列动作，以9点钟做为起始点。
休息。你是否有去观察头部的动作呢？你有注意到两脚掌在做什么吗？或是身体其他部分发生了什么事呢？
整体和它局部
用你的骨盆在地上做20个顺时针转圈的动作。在做这个动作时，试着将身体视为一个整体的状态来进行观察，同时也独立分开观察各个局部的状态。让你的注意力以有系统的方式，从身体的某点移到另一点，但不要失去把身体视为一个整体的视野。你这个身体传达出来的感觉将只是形成一个背景，于是当然会比较不清楚。这有一点像是在阅读时我们所做的事：我们快速一瞥扫过整个页面，但这样的影响并看不清楚足以让我们理解里面的内容；我们只能领会那些确实有看清楚的字词它们所传达的字义。
在不停止骨盆和头顺时针的动作下，观察你头部的动作。专注于轮流以头部引导动作，然后以骨盆引导动作。观察动作的品质如何逐渐稳定地改善，变得越来越连续、平顺、精准和快速。
休息。以逆时方向做20次骨盆和头部的动作。
随着这堂课的进行，你会发现在这两种情形下，自己的判断会不同，不过主观的评估会逐渐趋近于客观的评估。换句话说，相较于客观的评估，主观感觉运作的范围比较宽广，而客观评估只将我们的认知能力局限在周遭简单的物质现实里。具体现实强加了必要的限制，但那是试用我们所有人的最低公分母。任何神经系统的真正能力只能透过这个人的特征——也就是一个人自己独特的人格——来评估。经由这样的检验，个人之间的差异是极大的。当这些概念获得比较广泛的接纳时，普遍的水准就会提升，因此个人之间差异的幅度会拉锯地更大。