『妇科病』常练盆骨时钟，肥胖和妇科病，通通说拜拜!( 二 ) |骨盆|常练|

在比较原始本能的动作中，眼睛、头和躯干是一起向右转和向左转的，觉察到这样的倾向，可能就可以让各部分以各自独立、或以不同的组合方式来进行转动的动作，而以上这些会让转动变得比较轻松，同时，可旋转最大角度的范围也会增加。你也将进一步研究，动作在身体内引起的感官知觉，与四肢在空间中的位置，这两者之间的关联。
改变腰椎弯曲的弧度
平躺，弯曲膝盖，双脚掌站在地上保持舒适的距离，大约与髋部同宽。双手放在身体两侧的地上，同样保持舒适的距离。
运用背部肌肉的力量把髋部抬离地面，于是腰椎会在地面上行成一个拱形。试着将这个拱形变大，大到可以让老鼠跑过去。你会感觉双脚紧抓地面。藉由骨盆上半部抬离地面的动作，将可以帮助髋关节前面的肌肉，并且导致尾椎压力的增加。

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骨盆上的时钟
想象你骨盆的背面画了一个时钟的钟面。数字6在尾椎上， 12在骨盆的顶端与脊椎相连接的地方，这个点是你可以用手指头指认出来的（这个点在第五节腰椎的底部）。把这个想象的钟面留在脑海中，我们就可以说，在刚刚所进行髋部被抬高的动作里，骨盆大部分的压力是在6点钟的位置上。
如果我们现在完成时钟钟面的话， 3点钟就会在右髋关节的地方， 9点钟会在左髋关节，而其他钟点会被标示在两者之间适当的位置上。
再试一次，把骨盆跟地面大部分的压力转移到6点钟的位置上，也就是尾椎。你的背部肌肉会制造出腰椎的拱形，骨盆和膝盖的肌肉收缩会增加这腰椎拱形的弧度。而这样的收缩会牵动你的双脚掌，但它们仍是稳稳地站在地面上的。
现在把大部分的压力转移到12点钟的位置上，这表示你的骨盆顶端和腰椎现在会贴平在地上，当然，尾椎会离地，双脚掌受到的压力会增加。
把呼吸从动作中分离出来
回到6点钟的位置，然后再到12点钟，来来回回，重复25次。慢慢逐渐减少使用的力气，让从一边到另一边姿势的转换不要那么突然、也不要那么急促，同时试着把呼吸从动作中分离出来。你的呼吸应该保持安静和轻松而不收到姿势转变的影响：在顺畅地进行姿势转换的同事，骨盆的动作应该是缓慢且连续的。
将你的双腿伸长，研究你骨盆的感觉。试着精准地去观察，现在有哪些跟地板接触的点变得不一样了。你注意到了吗？一旦你的呼吸能跟动作分开来，你头部的动作就会开始跟骨盆的动作相互协调一致，就好像是比较小规模地“复制”了骨盆的动作。
头后面的时钟
现在让我们想象，头后面有一个小的时钟钟面。钟面的中心是头放在地面时，承受最大压力的那个点。当骨盆最大压力点是在6点钟位置的姿势时，头会被脊椎往下拉，于是下巴会碰到喉咙，而大部分的压力现在会来到头后面6点钟的“刻度”上。当骨盆的压力来到12点钟的位置时，脊椎会把头推回去，下巴被推离喉咙，而最大的压力点会朝头顶的方向转移——在头部12点钟的刻度上。
做这个骨盆的动作25次。将骨盆的重量从12点钟转移到6点钟，然后再回到12点钟，但这一次要确定，自己没有阻止头去重复骨盆的动作。
观察这个动作如何影响你呼吸的过程，还有你的身体如何把骨盆的动作传递到你的头，以及往相反的方向传递。休息一分钟。
再次弯曲膝盖，把骨盆倾向3点钟的位置，也就是右边的髋关节。现在，你左脚掌所承受的重量会比右脚掌来得多，而且左髋关节会离开地板，而右腿的压力会稍微减轻一些。接下来我们做相反的动作，把重量放在9点的位置。把骨盆从右到左，从左到左右来回滚动，重复25次。