马甲线联盟■减肥期间，为什么要注重身体基础代谢

如今，生活的不规律，饮食的丰富化，引起越来越多的人都逐渐变胖，肥胖人群越来越多，而减肥也是使很多人苦恼的事情。虽然对于一些人来说，减肥似乎很简单，每天多运动，减少热量的摄入，就能轻松瘦下来。但也有一部分人无论多努力，身上的脂肪依然减不掉，而减肥成功后，也会遇到一个新的难题，就是减肥后体重反弹。
“复胖”这种现象也许会发生在很多人身上，为什么会这样？我们应该怎么办？

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我们成功减肥后，为什么身体会复胖呢？
1、对减肥认知的错误，导致身体复胖。
许多人觉得，减肥就是减轻体重，其实这样的认知只是对一半。体重降下来，并不代表减肥成功，为什么呢？很有可能你是在减肥过程中，进行过度节食或者水果代餐、药物减肥等用上了这些不健康的减肥手段，减掉的不是身上的脂肪，而是身上的大量水分和肌肉，引起了体重下降的“假象” 。并且，我们身体的基础代谢能力（减肥的关键因素）也会随着肌肉的流失而降低。一旦恢复饮食，或者不再控制热量的摄入，那么身体就很容易复胖，并且还有可能比之前还要胖，因为这个时候身体的基础代谢能力差，不足以消耗摄入的热量，导致热量盈余，脂肪就更容易滋生了。

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2、减肥成功后，不再进行运动
运动是很辛苦很痛苦的，许多人都不想运动，特别是对于女性而言，似乎天生就讨厌运动。所以，一旦减肥成功后，就立刻和运动说拜拜。
其实，减肥成功的人都清楚自己为什么能够瘦下来，无非就是坚持运动。因为运动不仅能够主动帮助我们消耗更多热量，并且还能提高身体的代谢能力，有效的促进体内脂肪燃烧。只有坚持运动，才能更好的消耗体内热量，而一旦你停止了运动，那么热量的消耗无疑是“直线下降”的。
身体在瞬间失去了大量主动消耗热量的能力，如果饮食又没得到很好的控制，热量的摄入就会增多，不用多久，就会导致复胖。所以，我们在成功减肥后，应该保持着良好的运动状态，至少保持15天以上，不要立刻停止运动。

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3、减肥成功后，不再控制饮食
为什么减肥能够成功，其实，笔者上述所讲的已经能够给你答案。想要减肥，就离不开运动和控制饮食。健身中有句话叫：“三分练七分吃” ，无论是增肌还是减脂，饮食方面比运动方面更重要。
减肥成功，并不代表你以后就不会长胖了。如果不继续控制饮食，恢复胡吃海喝的状态，那么复胖的速度一定是很快的，不出一个月，身材比之前还要胖。
在你减肥期间，通过运动增强了身体吸收能力和代谢能力，当你摄入高热量食物后，身体几乎都会吸收这些热量，体内热量增多，基础代谢消耗不过来，脂肪自然就增多，引起复胖。所以，减肥成功后不久，能不运动，但是控制饮食是一定要坚持下去的。偶尔吃多一点没关系，但也要节制，否则吃进去的热量，都会变成脂肪回报你。

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4、减肥只进行有氧训练
有氧训练虽然是减肥的最佳选择，但是，过度有氧训练会导致身体肌肉大量流失，降低身体基础代谢，也是会引起复胖的原因之一。
通过有氧训练减肥成功后，由于在进行有氧训练过程中，肌肉也会伴随着流失掉，基础代谢就会降低，减肥成功后，如果不坚持运动，那么就很容易复胖。所以，我们在进行有氧训练减肥期间，应该加入力量训练，来保持身体的肌肉含量，保持身体的代谢能力，能够减少减肥成功后复胖的几率。并且，力量训练还能够塑造我们的身材，让身材变得更有曲线感，还能防止皮肤松弛。