注意在屈体时使活动轨迹始终与躯干处于同一平面 ， 也就是向侧屈 ， 则不是向侧前屈

文章插图
动作四：仰卧风车
仰卧 ， 上半身贴地 ， 双手置于身体两侧 ， 双腿伸直并拢 ， 双脚离地
保持身体稳定 ， 保持下背部贴地 ， 腹部发力带动双腿向上抬起 ， 至动作顶点后慢慢向侧下方落下 ， 至动作顶点后再向上抬起 ， 并向另一侧下方落下
整个动作过程中使双腿保持伸直并拢状态 ， 在自己的最大幅度内画弧线

文章插图
如上所述 ， 在日常腹肌训练过程中 ， 我们要以整个腹部肌肉协调发展为前提 ， 再去根据自己的训练目的有针对性的训练 ， 所以不要刻意地把对于腹斜肌的锻炼给忽视掉 ， 以上四个动作 ， 可以加入到自己的训练计划当中来进行 ， 而如果在日常锻炼当中对腹斜肌有所忽视 ， 那么 ， 我们还可以在常规腹部训练的基础上 ， 每周安排1-2次的对于侧腹部的针对性训练 ， 如果这样做的话 ， 每个动作20次左右 ， 每次3-4组 。 当然 ， 训练结束后拉伸腹部肌肉来放松总是重要的 。
作者：十月知行

• 瑜伽微社区TB练习瑜伽体式甩掉多余赘肉，成就优美身姿不是梦，让你美到飞起来
• 赘肉嫌弃自己太“肥胖”？早晨起来做这4个“动作”，快速减掉大腿赘肉！
• 健身蝴蝶臂太明显？肚子上的赘肉也明显？这里有详细的减肥教程
• ##房门两侧紧挨墙，也能打玄关柜，收纳面积不缩水，还不占空间！
• 腹部为什么不胖却腰腹两侧松弛有肉？4个动作，帮你紧致侧腹缩小腰围
• 清肠脂肪最怕这个菜，一周吃5次，清肠刮油，赘肉没了，瘦成S型身材
• 何洁的瘦身花路赶走赘肉重塑曲线，练习瑜伽就能轻松做到，减脂塑形事半功倍
• 健身如何解决下肢肥胖问题？3步消除下肢赘肉、助你拥有匀称好身材
• 「瑜伽」后背赘肉多穿什么都显壮？6式瑜伽打造纤薄的美背
• 「健身」两侧腰腹如何锻炼？附上健身达人10个练侧腹动作，每天10分钟