关键■45岁之后，养身是关键，多喝2水，少吃3物！ |问题|中年|

_本文原题：45岁之后，养身是关键，多喝2水，少吃3物！

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古人经常说“四十不惑，五十知天命” ，这个年龄段的身体新陈代谢开始缓慢，可谓是人生健康的关键时期，如果保养不当，不仅疾病缠身，可能也为生命埋下隐患!
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中年少做5件伤命事
▋挨饿
有些中年人工作起来，长时间连一口水都顾不上喝，吃饭不定时更是常事，长期下去会导致水分、营养缺乏，引起胃溃疡。

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▋熬夜
人到中年，由于工作任务繁重，特别是从事各类脑力劳动的人，工作压力大，生活上长期熬夜，就可能引起因神经系统过度紧张，而导致的神经衰弱、溃疡病、高血压、冠心病、早衰等。
【关键■45岁之后，养身是关键，多喝2水，少吃3物！】

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此外，长期睡眠不足，还会造成大脑受损，促使早衰。
▋运动过量
适当的体育锻炼可增强体质，有益身心健康。但过量的运动会使热能大量消耗，乳酸等代谢物在血液中堆积。
过度的运动量还会造成心律不齐，影响肝脏功能，导致筋骨和肌肉酸软，出现适得其反的效果。

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▋拖延病痛
不少中年人时常感到活得很累，经常出现头晕、乏力、胸闷、心悸、胃痛、失眠、气短、关节痛、食欲差时，还满不在乎地拖延就医，结果小病熬成大病，轻病拖成重病，以致失去治疗的良机。
▋玩乐伤神
轻松、健康、适度的娱乐活动，可以调节人的神经。但玩乐过度，比如熬夜上网、连夜搓麻都会使体力消耗过多、视力下降、神经疲劳。

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这4种健康问题需关注
根据临床经验，专家们总结出中年健康低谷中最需警惕的一些问题，如果发现自己中标了，一定要及时就医检查：
▋气喘吁吁：肺部老化
肺是人体中最早“走下坡路”的器官。肺活量从20岁起缓慢下降，如不注意锻炼，到了40岁，有人爬几层楼梯就会气喘吁吁。
生活中，吸烟、厨房油烟、空气污染等都会加速肺部老化。

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▋经常便秘：毒素累积、肠癌风险
大便长时间滞留体内，使得体内毒素无法及时排出，肠内坏细菌肆虐，压倒了以双歧杆菌为代表的好细菌，使得肠道菌群失调。
小腹胀、口气、黄褐斑不断显现，日积月累，可能导致包括肠癌在内的多种疾病。

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▋腰酸背痛：关节退化、肌肉萎缩
中年是肌肉、骨骼的衰退期，表现为肌肉开始萎缩、弹性降低、收缩力减弱;骨骼出现脱钙过程，骨密度降低。
很多人到了中年都会出现不同程度的骨关节问题，比如老寒腿、腰酸背痛、关节咔咔响等。

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▋睡眠不好：免疫低下、小病不断